오메가 -3 지방산의 보충 생선 인 생선 기름은인지 기능 향상에서부터 심장 보호에 이르기까지 다양한 이점을 가지고 있습니다. 또한 관절, 특히 무릎에 이점을 제공 할 수 있습니다. 식단에서 가장 많은 양의 생선 기름을 얻으려면 고등어, 알바 코어 참치 및 연어와 같은 지방이 많은 생선을 선택하십시오. 부작용을 피하기 위해 생선 기름 캡슐을 포함하여 매일 3 그램 이상의 오메가 -3 지방산 보충제를 섭취하지 마십시오. University of Maryland Medical Center는 권장합니다.
관절염
식이에 적당량의 어유를 섭취하면 무릎을 꿇고 운동 및 피트니스 활동뿐만 아니라 계단을 오르거나 오르는 등 일상적인 움직임을 줄일 수있는 통증 성 관절염을 예방할 수 있습니다. 이탈리아 의학 저널 인 "La Clinica Terapeutica"의 2005 년 5 월 -6 월호에 대한 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 류마티스 관절염과 관련된 증상을 개선하고 진통제의 필요성을 감소시킬 수 있습니다.
염증
무릎 염증은 일반적으로 관절염과 관련이 있지만 무릎을 다친 경우에도 발생할 수 있습니다. 비틀림, 꺽임, 과도한 스트레칭은 통증을 유발할 수있는 무릎 염증을 유발할 수 있습니다. 생선 기름은 염증을 줄이기위한 좋은 옵션입니다. "Phytotherapy Research"의 2011 년 6 월호에 발표 된 연구는 아마씨 오일의 오메가 -3 지방산을 관절의 염증 감소와 관련시킵니다. 아마도, 당신은 기름진 생선에있는 오메가 -3 지방산에서 같은 이점을 얻을 것입니다.
통증 완화
무릎 관절 굴곡으로 인한 근육통과 대퇴사 두근 사용은 여러 운동 활동에서 발생할 수 있지만 어유를 섭취하면 통증을 줄일 수 있습니다. 2009 년 3 월 "스포츠 의학의 임상 저널 (Clinical Journal of Sport Medicine)"에서 확인할 수있는 증거에 따르면 오메가 -3 지방산을 섭취하면 운동 후 48 시간 이내에 통증이 완화됩니다. 이것은 어유를 잠재적으로 무릎 주위 근육의 발병 지연 완화에 효과적입니다.
연골 보호
생선 기름은 무릎을 돕습니다. 식이 요법에서 너무 적은 양은 무릎 연골 손실에 기여할 수 있습니다. 신체는 오메가 -3와 오메가 -6 산의 균형이 필요하며, 너무 많은 오메가 -6 산은 2008 년 5 월호 "골관절염과 연골"의 연구에 따르면 골수 병변을 유발할 수 있습니다. 연구원들은 지방산의 올바른 균형을 유지하기 위해 더 많은 어유를 섭취해야한다고 지적합니다.
