일본의 겨울 스쿼시 품종 인 Kabocha squash는 녹청색 또는 주황색 피부 아래에 짙은 노랑색의 살을 함유하고 있습니다. 이 미나리 유형의 겨울 스쿼시의 칼로리는 영양 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리
LIVESTRONG의 음식 데이터베이스 MyPlate에 따르면 kabocha squash 1 인분에는 39 칼로리가 있습니다. 이 양은 2, 000 칼로리 다이어트를한다면 하루에 필요한 칼로리의 약 2 %를 차지합니다. 이 양은 스쿼시 요리 방법에 따라 다를 수 있습니다.
탄수화물과 섬유
카보 차 스쿼시 1 인분의 칼로리는 대부분 탄수화물에서 나옵니다. MayoClinic에 따르면, 이 스쿼시 부분에는 약 10 그램의이 영양소가 포함되어 있습니다.
MyPlate에 따르면 10 그램 중 1.74 그램은 섬유질이다. 그다지 많지 않지만이 섬유는 일일 권장량을 향합니다. 50 세 이하의 남성의 경우, 그 양은 38 그램입니다. 50 세 이상인 사람은 30 그램입니다. 50 세 이하의 여성의 경우 25 그램의 섬유입니다. 50 세 이상인 사람은 21 그램입니다.
지방과 설탕
1 컵에 담긴 Kabocha 호박은 1 그램 미만의 지방과 2.5 그램의 설탕을 포함합니다. 이것은 저지방 또는 비 지방 다이어트에 큰 도움이됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 매일 남성 36 그램, 여성 25 그램을 권장하므로이 스쿼시는 모든 식단에 건강한 선택입니다.
단백질
1 컵의 카보 차 스쿼시에 1.1 그램의 단백질이 있으므로 고단백 식단을 섭취하는 사람들은 단백질 함량에 대한 식사 계획에 이것을 포함시키지 않을 것입니다.
요리 팁
Paradises의 Paradise 웹 사이트에 따르면이 과정에서 칼로리를 더 필요로하지 않는 두 가지 요리 방법 인 껍질을 벗기고 파종 된 카보 차 스쿼시를 찜하거나 찜할 수 있다고합니다.
이 스쿼시를 구울 수도 있지만, 웹 사이트는 오븐에 넣기 전에 카놀라유로 솔질하도록 조언합니다. 총 칼로리를 계산할 때 오일의 칼로리를 고려해야합니다.
MyPlate에 대한 추가 정보
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적 앱은 수백만의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 일관된 최고의 앱인 MyPlate는 수백만 가지 음식과 레시피, 5 분 인앱 운동 및 강력한 지원 커뮤니티를 포함하는 사용하기 쉬운 도구로 최신 기술을 제공합니다.
