당신은 "팝"쿼드를 갈망하지만 미학적이고 매끈한 다리보다 근육에 더 많은 것이 있습니다. 허벅지 앞쪽에있는 네 개의 근육이 사두근을 구성합니다. 광대 한 medialis, lateralis 및 intermedius는 대퇴골과 정강이 뼈에 붙어 있고, rectus femoris는 골반에서 시작하여 고관절에 걸쳐 있습니다. 근육은 보행 운동과 보행 운동에서 중요한 역할을합니다.
기능
사두근은 다리의 거의 모든 움직임에 관여합니다. 근육의 주요 기능은 무릎을 구부리고 똑 바르게하는 것입니다. 직장 대퇴근 근육은 또한 고관절 회전에 관여하는 주요 근육입니다. 쿼드는 햄스트링과 같은 다른 다리 근육과 함께 작동하여 효과적인 움직임, 달리기, 쪼그리고 앉기, 사이클링 및 균형을 촉진합니다.
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케어
쿼드가 손상되거나 과도하게 사용되면 돌아 다니기가 어려울 수 있습니다. 쿼드는 다른 모든 주요 근육 그룹과 마찬가지로 관리 및 유지 관리가 필요합니다. 스트레칭은 대퇴사 두근을 유연하게 유지하고 운동 범위를 늘리며 적절한 혈액 및 산소 순환을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
운동을 시작하기 전에 런닝 머신이나 행진과 같은 부드러운 유산소 운동과 같이 역동적 인 스트레칭으로 쿼드를 예열하십시오. 운동 후 정체 된 스트레칭을하려면 안정된 물체 옆에 서서 뒤쪽으로 한 발을 들어 올리십시오. 부드럽게 발을 몸쪽으로 잡아 당기고 쿼드에서 스트레칭을 느끼십시오. 20 초간 누른 상태에서 다른 다리를 놓고 반복하십시오.
가능한 부상
네 근육 중 하나가 손상되어 작은 파열이나 전체 파열이 발생할 수 있습니다. 근육은 먼저 근육을 예열하지 않고 격렬한 활동을 수행 할 때 긴장과 눈물에 특히 취약합니다.
직장 대퇴골은 가장 흔하게 부상을 입은 근육이며 발로 차거나 질주하거나 점프하는 동안 종종 부상을 입습니다. 허벅지에 반짝 또는 경련이 느껴지거나 걷기가 불편 해지면 대퇴사 두근 근육 중 하나가 언제 손상되었는지 알게됩니다. 더 심각한 눈물은 붓기와 중증의 갑작스런 통증을 유발합니다.
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치료
손상의 심각성에 따라 최대 12 주 동안 스포츠 및 격렬한 운동에 참여하지 않을 수 있습니다. 효과적인 대퇴사 없이는 경쟁 이벤트, 훈련에 참여할 수 없으며 수술이 필요할 수도 있습니다.
스포츠 마사지는 약간 긴장된 쿼드의 불편 함을 완화시키는 데 도움이되며 전기 자극이나 초음파로 치유 속도를 높일 수 있습니다. 가벼운 눈물의 경우, 휴식, 얼음, 압박 및 상승 또는 RICE를 따른 직후에 쿼드를 사용할 수 있습니다. 압박 붕대는 부상을 치료하는 동안 이동성을 유지할 수 있습니다.
