심각한 운동을위한 훌륭한 기계, 건강식과 결합 된 고정 노 젓는 사람은 파운드를 빨리 몰아 낼 수 있습니다. 그러나 건강하고 빠른 체중 감량은 인포머셜에 대해 들어 보는 것이 아닐 수도 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 1-2 파운드의 체중으로 체중을 감량하면 장기적으로 체중을 유지할 가능성이 더 높다는 것을 관찰했습니다.
페이싱 체중 감소
초고속 체중 감량의 약속은 유혹적이지만 종종 극도로 제한된식이 요법이나 탈수와 같은 지속 불가능한 삶의 변화와 관련이 있습니다. 필연적으로 이러한 변화를 포기하면 무게가 다시 돌아옵니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것은 "빠른"것처럼 보이지 않을 수도 있지만, 매년 50에서 100 파운드까지 존경받을 만합니다. 정기적으로 노 젓는 사람을 사용하는 것이 큰 역할을 할 수있는 지속 가능한 삶의 변화로 체중을 감량하면 동일한 파운드를 두 번 이상 잃을 필요가 없기 때문에 장기적으로 체중이 더 빨리 줄어 듭니다.
기술
노 젓는 사람의 장점을 최대한 활용하려면 적절한 기술을 사용해야합니다. 핸들을 잡아 당기면서 앉거나 앞뒤로 스쿠프하지 마십시오. 대신, 강력한 다리 드라이브로 시작하여 좌석을 뒤로 미십시오. 다리 구동이 끝날 때 엉덩이에서 약간 뒤로 젖히십시오 (시계 앞면에서 1시에서 11시 방향으로 스윙하는 것을 생각하십시오). 그런 다음 움직임을 되돌리고 팔을 뻗어 엉덩이에서 앞으로 구부리고 다음 스트로크를 준비하기 위해 무릎을 구부립니다.
회수
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체중을 줄이려면 하루에 60-90 분 정도 운동해야 할 수도 있습니다. 운동을 많이할수록 과도한 운동을하지 않는 한 더 많은 칼로리를 소모하고 체중을 더 빨리 잃게됩니다. 일주일에 적어도 한 번은 휴식을 취하고 비정상적인 피로, 근육 및 관절 통증 증가, 불면증 및 휴식중인 심박수 증가와 같은 과도한 훈련 증상에주의하십시오. 가벼운 통증을 통해 운동을 계속할 수 있지만 근육이 노를 젓는 경우 다른 부드러운 심장을 수행하거나 통증이 가라 앉을 때까지 휴식을 취하십시오.
칼로리 화상 추적
다이어트
3, 500 칼로리를 태울 때마다 음식으로 대체하지 않으면 약 1 파운드의 체지방이 손실됩니다. 그렇다고 굶어 죽어야한다는 의미는 아닙니다. 신체의 증가 된 활동 수준에 연료를 공급하기에 충분한 양분을 섭취하지 않으면 신체가 실제로 신진 대사를 감소시켜 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 영양소가 풍부한 칼로리 감 소식을 섭취하여 체중 감량을 가속화하십시오. 일반적으로 통 곡물과 저지방 단백질의 합리적인 도움과 함께 원하는만큼 과일과 채소를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 당신이 너무 열심히 태우기 위해 노력하고있는 모든 칼로리를 대체하지 않고 몸에 연료를 공급합니다.
