만성 무릎 문제로 고통 받고 무릎 관절에 통증이없는 운동의 범위가 제한되어 있지 않는 한, 무릎이 나쁘다고해서 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 무릎 주위의 근육을 안전하게 작동시키고 궁극적으로 그것을 강화시키는 데 도움이되는 많은 운동을 수정할 수 있습니다. 무릎 통증으로 고통받는 사람은 부상당한 무릎을 보호하고 수축없이 무릎이 통제 된 방식으로 움직 이도록 설계되어 있기 때문에 양질의 무릎 받침대를 착용하면 도움이 될 수 있습니다. 이 기본 팁을 사용하면 무릎이 좋지 않은 상태에서 운동 할 수 있습니다.
1 단계
스쿼트를 할 때 무릎을 발가락 뒤에 두십시오. 엉덩이를 구부릴 때 발 뒤꿈치와 발가락이 모두 바닥에 닿아 의자에 앉아있는 것처럼 뒤로 밀어야합니다. 운동 내내 바닥에 수직으로 빛을 발목으로 발목 위에 무릎을 고정하십시오. 올바른 형태로 운동을 수행 할 수 없으면이 운동을 피하십시오.
2 단계
효과적인 운동을 피하십시오. 당신이 그들을 피할 수없는 경우, 항상 약간 구부러진 무릎으로 발의 공에 부드럽게 착륙하여 착륙을 완충하고 충격을 줄입니다.
3 단계
다양한 폭발 또는 측면 움직임을 수행 할 때 기능 또는 슬개골 안정성을 위해 설계된 무릎 버팀대를 착용하십시오. 갑자기 방향이 바뀌거나 무릎을 비틀면 전방 십자 인대가 찢어 지거나 반월판이 찢어 질 수 있습니다.
4 단계
쪼그리고 앉을 때 허벅지를 낮추지 마십시오. 무릎이 나쁘면 통증 때문에 이러한 운동을 피했을 가능성이 높으며 결과적으로 약한 사두근과 둔근이있을 수 있습니다. 대퇴사 두근과 둔근이 시작 위치로 돌아갈 힘이 부족한 경우, 서기 위해 넘어 지거나 형태를 잃게되어 무릎을 더 다칠 수 있습니다.
5 단계
안정된 표면에서 훈련하십시오. 훈련 또는 스포츠가 안정성에 중점을 둔 경우 관절 안정성을 위해 설계된 무릎 보호대가 도움이 될 것입니다. 또한 무릎 관절의 움직임 범위를 올바른 형태와 통증없이 할 수있는 것으로 제한하십시오.
6 단계
심혈관 운동을 위해 로잉 머신을 수영하거나 사용하십시오. 물의 부력이 무릎에 미치는 영향을 줄임으로써 적당한 수준의 수중 에어로빅 클래스도 유리할 것입니다.
7 단계
다리 확장 및 다리 컬과 같은 기계 운동을 수행 할 때는 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 이 운동은 다리의 주요 근육을 강화하는 데 좋지만 올바른 형태는 다리를 완전히 구부리고 확장해야합니다. 다리를 완전히 구부리거나 곧게 펴지 못하면 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 이것은 천천히 허벅지에 힘을 키워 무릎 통증을 완화시킵니다.
8 단계
균형을 유지하고 안정성을 높이려면 지주를 사용하거나 벽을 잡으십시오. 예를 들어, 몸을 체중 스쿼트로 낮추면서 카운터를 잡습니다.
