Probiotics는 장과 전반적인 건강에 다양한 혜택을 제공합니다. 또한 당뇨병 및 흡수 장애와 같은 체중 감소 및 체중 증가와 관련된 질병의 치료를 촉진 할 수 있습니다.
그러나 모든 프로 바이오 틱 보충제 나 음식이 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다.
팁
Probiotics는 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 프로바이오틱스에 이러한 용량이있는 것은 아닙니다. 다른 프로바이오틱스에는 다른 건강상의 이점이 있으며 특정 프로바이오틱스도 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
장내 미생물 군집 및 건강
Biochemical Journal의 2017 년 6 월 연구에 따르면 , 위장 시스템에는 100 조 개의 박테리아가 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 건강의 다양한 측면에 중요합니다. Nature Microbiology의 2019 년 3 월 연구에 따르면이 박테리아는 면역 체계 및 중추 신경계와 같은 건강의 다른 측면에 영향을 미치고 조절할 가능성이 있다고합니다.
이 박테리아는 건강의 여러 측면에 영향을 줄 수 있으므로 몸에 주로 건강하고 유익한 유형이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이 박테리아의 비율도 중요합니다. 특정 박테리아가 너무 많고 다른 박테리아는 충분하지 않기 때문입니다.
장내 박테리아의 건강한 비율을 유지하는 것은 일부 사람들에게는 쉽지만 다른 사람들에게는 어려울 수 있습니다. Gastroenterology and Hepatology 저널의 2013 년 9 월 연구에 따르면 흡수 장애, 염증성 장 질환 및 과민성 장 증후군과 같은 상태의 사람들은 장내 미생물에 이상이있을 가능성이 높습니다. 실제로, 이 연구는 장균의 비뚤어진 집단이 비만에 기여할 수 있다고 주장했습니다.
프로바이오틱스의 종류
하버드 건강 출판에 따르면, 일반적으로 소비되는 프로바이오틱스는 다음과 같습니다.
- Bifidobacterium animalis (때때로 Bifidus regularis 라고도 함)
- 비피도 박테리아 비피 덤
- 비피 도박 테 리움 락 티스
- 비피 도박 테 리움 롱검
- 장구균
- 유산균 유산균
- 락토 바실러스 카세이
- 락토 바실러스 델 브루 키
- 락토 바실러스 존슨
- 락토 바실러스 가세 리
- 락토 바실러스 플 란타 룸
- 락토 바실러스 람노 서스
- Saccharomyces boulardii
그러나 이들은 식품, 음료 및 보충제에서 찾을 수있는 유일한 프로 바이오 틱 박테리아가 아닙니다. AAPS PharmSciTech 저널의 2014 년 2 월 기사에 따르면 건강 상 이점이있는 다른 일반적으로 소비되는 박테리아는 다음과 같습니다.
- 비피도 박테리아 브레 베
- 유산균 발효
- 락토 바실러스 헬 벤티 쿠스
- 락토 바실러스 파라 카 제이
- 락토 바실러스 살비 아루스
보시다시피 비피도 박테리아 및 락토 바실러스 패밀리의 구성원은 가장 일반적인 유형의 프로바이오틱스입니다. 그러나 Food Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene의 2016 년 7 월 연구에 따르면 다른 박테리아 계열도 프로바이오틱스가 될 수 있습니다. 여기에는 특정 Streptococcus , Bacillus , Lactococcus , Pediococcus , Propionibacterium 및 Peptostreptococcus 박테리아가 포함됩니다.
이 박테리아를 섭취하면 건강에 도움이됩니다. 그러나 정확한 이점은 박테리아 군과 특정 종에 따라 다를 수 있습니다.
프로 바이오 틱 식품 대 보충제
하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 프로바이오틱스가 다음을 도울 수 있다고 말합니다.
- 소화를 개선하십시오.
- 영양소 흡수를 향상시킵니다.
- 건강한 면역 체계 기능을 지원하십시오.
- 질병을 일으키는 박테리아로부터 보호하십시오.
대부분의 건강한 사람들은 먹는 음식에서 충분한 프로 바이오 틱 박테리아를 얻을 수 있습니다. 다양한 음식에 이러한 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
생균제는 kombucha 및 lassis와 같은 음료에서 특히 쉽게 찾을 수 있습니다. 케 피어, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품; 가루 마 또는 하 카리와 같은 발효 해산물 제품. 프로바이오틱스는 절인 과일 및 채소, 발효 쌀 제품 및 템페, 두부, 낫토 및 된장을 포함한 대부분의 콩 제품에서도 볼 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 지원하기 위해 프로바이오틱스를 사용하는 데 관심이 있다면 보충제를 섭취하거나 직접 발효 식품을 만드는 것이 좋습니다. 식품은 종종 다른 생균제를 사용하기 때문에 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 모든 생균제가 동일한 것은 아닙니다.
생균제 복용량도 매우 중요합니다. 충분하지 않은 양의 프로 바이오 틱을 섭취하면 전혀 효과가 없습니다.
체중 감량을위한 생균제
흔하고 흔하지 않은 프로 바이오 틱 박테리아 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Journal of Food: Microbiology, Safety and Hygiene 의 연구에 따르면 Acetobacter , Leuconostoc , Bifidobacterium , Bacillus , Lactobacillus , Streptococcus , Bifidobacterium , Lactococcus 및 Pediococcus 가족의 박테리아 는 모두 지방 손실을 촉진 할 수 있다고합니다.
유산균 및 비피 도박 테 리움 계열의 더 흔하고 잘 연구 된 박테리아는 신진 대사 개선, 체내 지방 축적 감소 및 포만감 증진과 같은 다른 이점과도 관련이 있습니다.
즉, 특정 프로바이오틱스 만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 당신에게 맞는 정확한 생균제는 개인의 필요와 전반적인 건강과 같은 요인에 달려 있습니다. 예를 들어, 락토 바실러스 케 피라 노파시 엔스 는 심혈관 질환, 고혈압, 알레르기, 당뇨병, 비만 및 기타 체중 장애에 대한 보호를 포함하여 다양한 이점과 관련되어있다.
그러나 체중 증가가 장내 미생물 군집을 박테리아가 번식시키는 특정 상태와 관련이 있다면 다른 유형의 박테리아가 필요할 수 있습니다. 이 경우 Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus salivarius , Bifidobacterium infantis , Bifidobacterium bifidum 및 Bifidobacterium longum 이 체중 감량 요구를 지원하는 데 더 적합 할 수 있습니다. 이 박테리아는 위장관에서 건강하고 유익한 박테리아의 식민지화를 촉진 할 수 있습니다.
락토 바실러스 종 및 체중 감소
인기있는 프로 바이오 틱 박테리아의 특정 종은 체중 감량과 관련하여 혼합 된 결과를 보였습니다. 이 박테리아는 모두 일반적인 락토 바실러스 패밀리에서 나옵니다.
미생물 병인 저널에 실린 2012 년 8 월의 연구에 따르면 특정 박테리아, 특히 락토 바실러스 아시도 필 루스 ( Lactobacillus acidophilus) , 락토 바실러스 잉 글루 에이 (Lactobacillus ingluviei) 및 락토 바실러스 페르 멘텀 ( Lactobacillus fermentum)은 실제로 체중 감소보다는 체중 증가를 촉진 한다고 합니다. 그러나 Lactobacillus gasseri 및 Lactobacillus plantarum 과 같은 다른 Lactobacillus 종은 비만인 경우에도 체중 감량을 지원할 수있었습니다.
2014 년 4 월 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면, 프로 바이오 틱 락토 바실러스 람 노수 스는식이 요법시 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나이 연구는 여성에서만 효과가 있었기 때문에 주목할 만합니다. 이 생균제를 복용 한 남성들은 체중 감량과 관련하여 아무런 이점도 얻지 못했습니다.
궁극적으로, 프로바이오틱스는 건강에 도움이되고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 2013 년 4 월의 _Nutrition _ 연구는 체중 감소에 대한 생균제 효과가 여전히 잘 이해되지 않았다고 명시하고 있습니다. 체중 감량을 지원하기 위해 프로바이오틱스를 사용하는 것은 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다.
생균제 소비의 부작용
Probiotics는 일반적으로 부작용이 적고 안전합니다. 대부분의 사람들에서 부작용은 가스 나 팽만감과 같은 가벼운 소화 문제로 제한됩니다.
그러나 국립 보건원은 프로바이오틱스가 모든 사람을위한 것은 아니라고 경고합니다. 다음을 가지고 있거나 가지고 있다면 프로바이오틱스 섭취가 안전하지 않을 수 있습니다.
- 만성 건강 문제
- 자가 면역 조건
- 최근 수술
- 면역 체계가 손상됨 (예: 노인 또는 지속적인 의학적 문제가있는 사람)
다른 박테리아가 신체에 다른 영향을 줄 수 있으므로 모든 프로 바이오 틱이 동등하게 안전하다고 가정해서는 안됩니다. 특정 락토 바실러스 종이 노인이 섭취하기에 안전하더라도 모든 락토 바실러스가 그런 것은 아닙니다.
