변비는 일반적인 위장관 문제이며, 특히 65 세 이상의 여성과 성인에게 발생합니다. 대부분의 경우 키위와 같은 과일에서 발견되는 더 많은 섬유질을 섭취함으로써 변비를 줄이고 예방할 수 있습니다. 키위는 변비 치료법이 아니지만 다른 유용한 영양소를 제공하면서 증상을 완화시키는 데 도움이되는 과일입니다.
변비
National Digestive Diseases Information Clearinghouse는 변비가 일주일에 3 회 미만의 배변을 갖는 것으로 정의합니다. 대변은 드물게 건조 될뿐만 아니라 건조하고 작으며 단단하며 배출하기가 어렵습니다. 변비를 가진 사람들은 종종 부풀어 오르고 배가 고프 며 배변이 심합니다. 건강한 대장 운동을하는 사람의 경우, 결장은 음식 통과로부터 물을 흡수하고 폐기물로부터 대변을 형성합니다. 그런 다음 대장 근육은 대부분의 물을 흡수 한 후 대변을 밀어 직장으로 배출합니다. 결장의 근육 수축이 너무 느리거나 결장이 너무 많은 물을 흡수하여 건조하고 딱딱한 변이 생기면 변비가 발생합니다.
섬유
변비의 일반적인 원인은식이가 불량하고 특히 섬유질이 부족한 것입니다. 키위를 포함한 많은 과일에서 발견되는 물질 인 섬유질은 두 가지 형태로 나옵니다. 수용성 섬유질은 물을 끌어 당겨 소화 과정에서 젤로 변합니다. 불용성 섬유는 내장을 거의 그대로 통과합니다. 수용성 섬유는 대변을 더 부드럽게 만드는 반면, 불용성 섬유는 더 큰 의자를 만들어 신체가 더 빨리 배출됩니다. 따라서 고 섬유질식이를 섭취하면 작고 딱딱한 변과 변비로 인한 팽만감을 예방할 수 있습니다.
키위
미국 영양학 협회 (American Dietetic Association)는 50 세 미만의 남성은 매일 38 그램의 섬유를 섭취하고 50 세 미만의 여성은 25 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 50 세 이후에 권장되는 일일 섬유 량은 남성의 경우 30g, 여성의 경우 21g입니다. 하나의 중간 키위는 불용성 형태와 용해성 형태로 구성된 총 2g의 섬유질을 가지고 있습니다. 일반적으로 대부분의 섬유질이 제거 된 정제되고 가공 된 음식을 많이 섭취하는 평균 미국인은 충분한 섬유질을 섭취하지 않습니다. 다른 과일, 채소, 콩 및 곡물을 섭취하는 것과 함께 식단에 키위를 추가하면 변비를 완화하고 예방하기에 충분한 섬유질을 섭취 할 수 있습니다.
과민성 대장 증후군
변비는 과민성 대장 증후군의 한 증상입니다. 과민성 대장 증후군의 다른 증상으로는 설사, 팽만감, 경련 및 복통이 있습니다. 연구원들은 왜 일부 사람들이 과민성 대장 증후군을 앓고 있는지 모릅니다. 만성 변비가있는 과민성 대장 증후군 환자의 경우 섬유질 섭취를 늘리면 변비를 줄일 수 있습니다. 타이페이 의과 대학 (Taipei Medical University)이 실시하고 2010 년 "아시아 태평양 임상 영양 저널 (Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면 만성 변비를 가진 과민성 대장 증후군 환자는 위약을 복용 한 환자보다 4 주 동안 하루에 두 개의 키위를 먹은 후 배변이 증가하고 더 빠른 것으로 나타났습니다. 키위가 과민성 대장 증후군 환자의 변비를 줄이는 데 효과적이라는 미국 보건 당국의 진술은 아직 언급되지 않았습니다. 과민성 대장 증후군의 적절한 진단 및 치료에 대해서는 의사와 상담하십시오.
