식단에 비타민 B12가 부족하면 복부 팽만감과 가스를 포함한 소화관 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히도 음식, 보충제 및 처방 된 주사를 통해 섭취하는 B12의 양을 증가시켜 B12의 부족으로 인한 가스 및 팽창을 완화 할 수 있습니다.
1 단계
6-1 / 2 oz와 같은 비타민 B12가 함유 된 음식을 섭취하십시오. 참치 6 온스 갈은 소고기, 3 온스 닭고기, 계란 4 개, 요구르트 2 컵 또는 비타민 B12로 강화 된 아침 시리얼 2 인분. 이 양을 섭취하면 추가 소스없이 매일 권장량의 비타민 B12를 섭취 할 수 있습니다. 그러나식이 보충제 사무국에 따르면 비타민 B12가 함유 된 음식의 균형 잡힌 식단을 유지하면 최소 일일 요구량 2.4에서 2.8mcg의 비타민 B12를 섭취 할 수 있습니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면, B12 부족으로 인한 증상 원인 인 위 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 단계
식사 할 때마다 매일 비타민 B 복합체 보충제 1 개를 섭취하여 가스를 완화하십시오. B- 복합체에는 비타민 B12 및 기타 B 비타민이 포함되어 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 B- 복합체를 복용하면 비타민 B 불균형을 피할 수 있습니다.
3 단계
B12가 많은 음식을 섭취하고 보충제를 복용해도 위 가스가 완화되지 않으면 비타민 B12 결핍을 검사 할 수 있습니다. 그는 위 가스와 비타민 B12 결핍의 다른 증상을 완화하기 위해 매일 B12 주사를 처방 할 수 있습니다.
필요한 것
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비타민 B12가 많은 음식
비타민 B 복합 보충제
비타민 B 주사
팁
B12 결핍 및 증상에 대해서는 의사와 상담하십시오. 그는식이 요법, 처방전없이 구입할 수있는 보충제 또는 처방전의 변경을 처방하여 B12 수준을 높일 수 있습니다.
