스쿼트처럼 다리를 자르는 운동은 없습니다. 체중이나 철분을 사용해 다리의 거의 모든 근육을 목표로 삼으십시오. 스쿼트는 점프 및 달리기의 힘을 높이고 허벅지, 엉덩이 및 송아지에 정의 된 근육을 발달시키는 데 도움이되는 포괄적 인 하체 운동의 일부 여야합니다.
스쿼트는 많은 양의 근육을 사용하므로 칼로리를 약간 소모합니다. 그러나 짧은 노력을 기울이기 때문에 톤이 많지 않습니다. 연소하는 정확한 칼로리 수는 운동 강도, 운동 시간 및 크기에 따라 다릅니다. 칼로리 계산기를 사용하여 개인 번호를 사용하십시오.
간단한 방정식
체중 스쿼트를하는 동안 타는 칼로리의 양을 계산하려면 체중에.096을 곱하십시오. 답을 가지고 운동을 수행하는 시간 (분)을 곱하십시오. 예를 들어, 체중이 160 파운드 인 경우. 스쿼트를 완료하는 데 15 분이 걸리면 약 230 칼로리를 태울 것입니다.
그러나 15 분 동안 쪼그리고 앉을 가능성이 없다는 것을 명심하십시오. 일반적으로 스쿼트는 8-20 회 반복하여 휴식을 취하고 반복합니다. 칼로리 계산은 운동을하는 시간입니다. 따라서 15 분의 스쿼트는 5 분의 실제 작업에 더 가깝습니다.
레코딩 이외의 이점
스쿼트는 엉덩이, 허벅지 및 송아지를 조율하고 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 스쿼트 칼로리 소모 혜택은 실제 운동을 넘어 확장됩니다.
EPOC 또는 과도한 운동 후 산소 소비는 스쿼트와 관련된 무거운 리프팅 운동 후에 발생합니다. 운동을 마친 후에는 정상적인 휴식 수준으로 몸을 회복하기 위해 칼로리가 소모됩니다.
지속 시간보다 운동 강도가 높을수록 EPOC에 영향을줍니다. 고강도 근력 운동의 일환으로 무거운 무게의 스쿼트를 수행하면 총 칼로리 소모량이 6-15 % 증가 할 수 있습니다.
총 6 ~ 8 회 반복 후 무겁게 느껴지는 무게를 사용하여 자신에게 도전하십시오. 어깨에 바벨이 달린 등받이는 좋은 선택이지만, 스미스 프레스, 덤벨 또는 케틀벨을 들고 스쿼트를 할 수 있습니다. 세 개에서 여섯 개 사이를하면서 멈추지 마십시오.
다른 무거운 리프트로 운동을 마무리하고 EPOC 효과를 가속화하십시오. 런지, 스텝 업, 레그 프레스, 고관절 확장 및 종아리 상승이 포함됩니다.
