심박수와 신진 대사율은 매우 다른 두 가지입니다. 의사가 맥박을 측정하면 심장 박동수 또는 심장 박동 속도를 측정합니다. 휴식 대사 속도는 활동이 없을 때 얼마나 빨리 에너지를 태우는 지 계산합니다. 두 측정 모두 전반적인 체력과 건강을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식 단계에서 맥박을 밟으면 움직이지 않을 때 생명을 유지하기 위해 심장이 얼마나 빨리 이겨야하는지 알 수 있습니다. RMR은 운동없이 몇 칼로리를 태우는 지에 대한 아이디어를 제공합니다. 이를 통해 체중을 늘리지 않고 매일 섭취 할 수있는 칼로리의 양을 확인할 수 있습니다.
평시 심박수
1 단계
첫 번째와 두 번째 손가락을 방사형 펄스 또는 손목의 펄스에 놓습니다. 아침에 침대에서 일어나기 전에 먼저해야합니다. 처음에는 펄스를 찾기가 어려울 수 있습니다. 피부 표면을 너무 세게 누르지 마십시오. 손목의 엄지 손가락에 손가락을 부드럽게 대고 비트가 느껴질 때까지 움직입니다.
2 단계
10 초 동안 느끼는 비트 수를 세십시오. 초침을 시계 나 시계로 사용하여 시간을 측정하십시오.
3 단계
비트 수에 6을 곱하십시오. 예를 들어, 10 초 동안 10 비트는 휴식하는 심박수는 66 또는 분당 66 비트입니다.
신진 대사율
1 단계
아침에 가장 먼저 몸무게를 측정하십시오. 이 숫자를 2.2로 나누면 킬로그램으로 변환됩니다. 예를 들어 120 / 2.2 = 54.5 kg입니다.
2 단계
키에 2.54를 곱하여 센티미터로 변환하십시오. 키가 확실하지 않으면 등을 벽에 대십시오. 연필로 머리 꼭대기가 표면과 만나는 곳을 표시하십시오. 바닥에서 마크까지 측정합니다. 예를 들어, 키가 5 피트 4 인치 인 경우 발을 인치 (5 x 12 = 60 인치)로 변환하십시오. 따라서 5 피트 4 인치 = 64 인치입니다. 인치를 센티미터로 변경하므로 64 x 2.54 = 162.6입니다.
3 단계
공식을 사용하여 RMR을 계산하십시오. 킬로그램 단위의 무게에 10을 곱하십시오.이 숫자를 적어 두십시오. 센티미터 단위로 5를 곱하고이 숫자를 적어 둡니다. 그런 다음 나이에 5를 곱하고 숫자를 적으십시오. 최종 체중 번호를 최종 신장 번호에 추가하고 연령 번호를 빼고이 번호를 적어 둡니다. 예: (10 x 무게) + (6.25 x 높이) – (6.75 x 나이). 남자는 합계에 5를 더 추가해야합니다. 예를 들어, 최종 수가 100 인 경우 RMR은 105입니다. 여성은 RMR을 얻으려면 최종 숫자에서 161을 빼야합니다. 최종 수가 250 인 경우 RMR은 89입니다.
필요한 것
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초침으로 시계 또는 시계
규모
펜
종이
계산자
측정 테이프
