역도와 관련하여 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 근육과 힘을 키우는 것은 휴식과 회복 사이의 균형에 달려 있습니다. 회복을위한 충분한 시간을 허용하지 않으면 과도한 훈련으로 이어질 수 있으며 이로 인해 이익이 중단 될 수 있습니다.
일반적으로 가슴 운동을 한 다음날 가슴 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 체력 수준, 가슴 운동 강도, 통증 발생 여부 및 팔 굽혀 펴기 유형에 따라 다릅니다. 그리고 만약 당신이 고급 리프터라면, 가끔씩 연속적인 가슴 세션은 실제로 성장을 자극 할 수 있습니다.
팁
가슴 운동을 한 다음 날 팔 굽혀 펴기를 건너 뛰는 것이 좋지만 목표와 현재 체력 수준에 따라 최선의 판단을하십시오.
근육 건물 세분화
도전적인 운동 세션 동안 근육 섬유가 손상됩니다. 손상된 세포를 수리하려고 시도하면 신체가 반응합니다. 운동 직후 위성 세포라고 불리는 특수 세포가 손상된 부위로 모여 손상된 세포와 서로 융합됩니다.
이것은 손상된 근육 섬유를 복구하고 새로운 근육 단백질 가닥을 형성하여 근육 크기와 힘을 증가시킵니다. 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 않으면 과도한 운동 증후군이라는 상태가 생겨 근육 성장을 방해하고 부상을 입을 수 있습니다.
DOMS에 의존
힘든 운동을 한 다음날, 통증을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 신체가 여전히 근육 손상을 치료하기 위해 노력하고 있다는 신호입니다. 가슴 운동이 정말 힘들었다면, 2 ~ 3 일 후에 아플 수도 있습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 이는 발병 지연 근육 통증 또는 DOMS의 영향입니다. 특히 당신이 당신의 몸에 익숙하지 않은 새로운 운동을 추가했다면, DOMS는 꽤 두드러 질 수 있습니다. 일반적으로 여전히 아프면 신체가 여전히 운동 중에 생긴 손상을 수리하고 있으며 더 이상 가슴 운동을하기 전에 기다려야한다는 것을 나타냅니다.
놀이 요소
더 가볍고 무거운 리프팅 데이가있는 것이 정상입니다. 가슴에 편안하게 쉬었다가 다음날 팔 굽혀 펴기를하고 싶다면 가십시오. 몸이 아프지 않다면 근육이 다음 운동을 할 준비가되었음을 나타내는 좋은 신호입니다.
초보자 리프터이고 막 시작한 경우 쉽게 가져 가십시오. 당신은 일을하고 일부 결과를보고 싶어하지만, 이 경우에는 느리고 꾸준한 경쟁에서 승리합니다. 과도한 훈련과 부상의 위험이 없습니다. 팔 굽혀 펴기를하고 일정에서 다음 가슴 훈련 날을 기다리십시오.
당신이 힘든 운동을 했더라도, 당신이 정말로 강하다면, 몇 가지 쉬운 팔 굽혀 펴기는 괜찮을 것입니다. 실제로, 2 일차에 근육이 뻣뻣하다면, 한두 번의 팔 굽혀 펴기가 혈액을이 부위로 가져와 뻣뻣한 근육을 데울 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 매우 견고한 힘의 기초를 가지고 있다면 실제로 그렇습니다. 별 문제가되지 않는 것처럼 20 개의 팔 굽혀 펴기 몇 세트를 펌핑 할 수 있다면 가슴 운동 후 다음 날에 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기를하는 방법은 100 가지가 있으므로 구체적으로 설명하십시오. DOMS를 경험하고있을 때 허리에 55 파운드 무게의 판을 가진 팔 굽혀 펴기는 좋지 않습니다. 근육이 피로하고 약할 때 폭발적인 압력계 팔 굽혀 펴기? 또한 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 이것은 다시 체력 수준에 달려 있습니다. 좋은 생각인지 확실하지 않으면 아마 아닐 것입니다.
