삶의 모든 단계에서 잘 먹는 것이 필수적이지만 나이가 들어감에 따라 올바른 음식을 선택하는 것이 더욱 중요해집니다. 60 세의 여성은식이 요법이 독특하며 올바른 음식을 섭취하면 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
골다공증, 심장 건강, 체중 조절 및 염증은 여성이 나이가 들어감에 따라 직면하는 많은 문제 중 일부일 뿐이며 우연히식이 요법의 영향을받습니다. 음식 선택은 전반적인 건강에 큰 영향을 미치며 더 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다.
하루를 시작하는 건강한 아침 식사
하루를 바로 시작하면 하루 종일 건강한 식생활을 계속하는 데 필요한 이점을 얻을 수 있습니다. 매일 많은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 그 중 두 가지 인 칼슘과 비타민 D가 뼈 건강에 중요합니다. 우유와 요구르트와 같은 많은 전통적인 아침 식사 음식에는 칼슘이 들어 있으며, 비타민 D는 달걀 노른자와 강화 우유에 들어 있습니다.
국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소에 따르면, 3, 500 만 명이 넘는 사람들이 골다공증을 앓고 있지만 칼슘과 비타민 D를 섭취하면 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 아침에는 과일이나 통 곡물과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 충만하고 만족감을 느끼게됩니다.
삶은 달걀 한 개, 통밀 토스트 한 조각, 딸기 한 컵, 저지방 우유 한 컵으로 만든 전통적인 아침 식사를 시도하십시오. 또는 저지방 크림 치즈 한 스푼, 훈제 연어 한 조각, 토마토 슬라이스 및 올리브를 얹은 통밀 토스트 한 조각을 선택하고 측면에서 강화 오렌지 주스를 즐기십시오.
영양가있는 점심 및 저녁 식사
별도의 점심과 저녁을 먹을지 또는 늦은 오후 식사로 둘을 선택할지 여부에 관계없이 음식의 품질이 중요합니다. 임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견에 발표 된 연구에 따르면 일부 여성들은 나이가 들어감에 따라 근육량을 잃지 만 껍질이없는 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 생선 및 콩과 같은 단백질을 포함하여 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소는 면역을 돕는 영양소를 제공하고 염증과 싸우는 항산화 제를 공급합니다. 실제로 모든 과일은 건강상의 이점을 제공합니다. 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질이 풍부한 식사도 심장 건강에 좋은 식단의 금 표준을 따릅니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면 심장병은 여성의 총 살인자 중 1 위라고합니다. 심장 건강에 좋은 식단은 또한 만성 염증 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하기 위해 따라야하는 건강한 식단입니다.
찐 당근 1 컵과 올리브 오일을 넣은 구운 감자 1 개, 통밀 롤 1 개로 뼈가없고 껍질이없는 닭 가슴살 3 온스를 먹고 저녁 식사를 위해 저지방 우유 한 잔을 마신다. 또는 3 온스의 구운 생선을 맛보십시오. 각 반 컵에 현미와 찐 브로콜리를 넣습니다. 딸기 한 잔과 물 또는 허브 차 한 잔으로 식사를 마무리하십시오.
건강한 간식도 중요합니다
건강한 간식은 균형 잡힌 영양가있는 식사만큼이나 중요합니다. 추가 단백질과 건강한 지방을 섭취하려면 호두, 아몬드 또는 해바라기 씨를 선택하십시오. 매일 식단에 과일과 채소가 더 필요한 경우 바나나, 오렌지, 사과 조각, 포도 또는 오이를 선택하십시오. 당신의 안락 지대에서 물러나 영양가 있고 준비하고 먹기 쉬운 jicama 또는 mango와 같은 새로운 것을 시도하십시오.
요거트와 치즈와 같은 유제품도 간식에 탁월한 선택이며 강화 우유에서 칼슘과 추가 비타민 D를 제공합니다. 오트밀 및 일반 팝콘 또는 과일 및 채소와 같은 곡물의 형태로 하루 종일 섬유질을 계속 섭취하면 소화 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.
60 세 여성은 피해야 할 음식
신체에 해를 끼칠 수 있고 실제로 만성 질환을 유발할 수있는 음식은 피해야합니다. 고지방 육류, 나트륨 및 설탕 함량이 높은 식품, 가공 식품 및 단 음료를 제한하십시오.
노화와 질병에 발표 된 연구에 따르면 고도로 가공되고 설탕이 많은 식품은 염증을 유발할 수 있습니다.
60 세의 여성으로서 다이어트는 건강과 복지를 유지하고 만성 질환을 예방하고 건강한 체중을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나라는 것을 이해해야합니다.
당신의 다이어트에 도움을 요청
식단의 변화를 추구 할 때, 많은 건강 식품이 약물과 상호 작용하므로 현재의 건강 상태를 의사와 상담하는 것이 항상 도움이됩니다. 결과적으로 60 세의 여성에게는 한 가지 크기의 다이어트가 존재하지 않습니다. 그것은 모두 현재 건강, 영양 요구 및 음식 선호에 달려 있습니다.
의사는 등록 된 영양사에게 의뢰하여 현재 식단을 평가하고 변경할 수있는 사항을 추천 할 수 있습니다. 칼로리 요구는 키, 체중, 나이 및 활동 수준에 따라 결정됩니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지에 대한 자세한 내용은 영양 전문가에게 문의하십시오.
