고관절 부위는 볼-앤-소켓 조인트로 나머지 신체의 기초를 형성합니다. 그러나 장시간 앉아 있거나 약간 삐걱 거리거나, 미끄러지거나 미끄러지는 등의 활동으로 인해 엉덩이가 정렬되지 않을 수 있습니다. 엉덩이의 정렬 불량은 척추와 허리, 심지어 무릎과 신체의 다른 부분에 문제를 일으킬 수 있습니다. 특정 움직임이나 스트레칭은 시간이 지남에 따라 엉덩이를 재정렬하여 통증과 부상의 위험을 줄입니다.
딥 런지
깊은 찌꺼기는 고관절을 개방하여 장시간 앉아 있으면 시간이 지남에 따라 단축 될 수 있습니다. 서서 큰 발걸음을 내 딛으십시오. 뒷다리를 똑바로 유지하면서 앞다리를 천천히 구부립니다. 꼬리뼈를 아래로 집어 넣으면 뒷다리 앞쪽이 늘어납니다. 20 ~ 30 초간 유지하십시오.
넓은 다리 앞으로 벤드
넓은 다리 앞으로 굽힘은 엉덩이 부위에 연결되는 근육 그룹 인 내부 허벅지와 햄스트링을 늘립니다. 이 부위의 조임은 엉덩이의 정렬 불량에 기여할 수 있습니다. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 앞으로 가져옵니다. 다리를 편안한 거리로 펴서 "V"를 만듭니다. 스트레칭이 느껴질 때까지 상체를 천천히 앞으로 내립니다. 보류.
화재 로그 포즈
파이어 로그 포즈는 piriformis를 포함하여 엉덩이를 강하게 스트레칭하는 요가 포즈입니다. 이것은 종종 좌골 통증의 근간 인 엉덩이 부분으로, 다리 아래로 발산 될 수있는 엉덩이 또는 허리 바깥 쪽의 통증입니다. 이 영역을 열면 시간이 지남에 따라 좌골 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 바닥에 앉아. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 가져오고 무릎에서 다리를 구부리고 아래쪽 다리를 바닥의 몸체와 평행하게 놓습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 놓고 무릎을 발목 바로 위에 놓고 아래쪽 다리를 서로 평행하게 두 개의 통나무처럼 놓습니다. 여기에서 스트레칭이 느껴질 수 있습니다. 스트레칭이 더 필요한 경우 천천히 앞으로 몸을 기울입니다.
IT 밴드 스트레치로 앞으로 접기
앞쪽 접힘은 허리와 햄스트링을 늘리는 데 도움이되며, 꼬임을 추가하면 IT 밴드와 납치 자, 엉덩이에서 무릎까지 연결되는 근육에 중점을 둡니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 엉덩이에서 천천히 앞으로 구부려서 등이 똑바로 펴지지 않도록합니다. 다리나 바닥에 손을 가져 오십시오. 한쪽 다리를 천천히 비틀 어서 손을 다리 아래쪽 바깥 쪽 또는 발 바깥 쪽 바닥으로 가져옵니다. 여기를 잡고 천천히 다른쪽으로 돌리십시오.
