탄수화물을 제거하는 것은 칼로리를 줄이는 방법이지만, 너무 많이 먹으면 체지방을 잃지 않습니다. 체지방을 잃어 버리기 때문에 뱃속에서만 체지방을 줄일 수는 없습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 충분한 영양분을 섭취하고 칼로리를 제한하며 체지방을 떨어 뜨리고 허리를 가늘게하기 위해 충분한 운동을하십시오. 다이어트 나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
저탄수화물 다이어트
저탄수화물 또는 케토 제닉 다이어트는식이 탄수화물을 줄이거 나 없애서 칼로리를 줄이는 다이어트의 한 유형입니다. 이것은 당신의 몸이 에너지를 위해 케톤 또는 지방산에서 작동하도록합니다. 이 유형의 다이어트의 이점은 인슐린 급증 및 설탕 충돌로 인해 에너지 수준에 현저한 변동이 발생하지 않아 지방 저장이 추가로 발생할 수 있다는 것입니다. "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에 따르면 저탄수화물식이는 저탄수화물식이와 마찬가지로 지방 손실을 촉진시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
칼로리 섭취
일주일 동안 음식 섭취량을 추적하고 섭취하는 칼로리의 양을 계산하십시오. 체중을 늘리거나 줄이지 않으면 이것이 유지 관리 수준입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 영역에서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법을 따르기로 이미 결정한 경우, 대사가 떨어지지 않도록 충분한 단백질과 지방을 섭취해야하며, 이는 심각한 칼로리 제한으로 발생할 수 있습니다. 처음에는 하루에 250 칼로리 이하로 칼로리를 줄이십시오.
저항 훈련
저항 운동을하면 운동 후 최대 48 시간 동안 칼로리를 태울 수 있습니다. 복합 운동을 사용한 강한 저항 운동은 근육을 형성하는 것이 아니라 부신 호르몬을 포함하여 지방을 태우는 호르몬을 자극합니다. 강한 저항 운동은 또한 마른 근육 조직을 보존합니다. 마른 덩어리를 잃으면 신진 대사가 느려져 위장과 다른 곳에서 체지방을 잃는 능력이 제한됩니다.
심혈관 운동
신진 대사를 강화하기 위해 두 번째 운동 세션 동안 심혈관 운동을 수행하십시오. 지방을 태우는 호르몬을 포함하여 호르몬 생성을 저하시킬 수 있으므로 장기간의 훈련 세션은 권장되지 않습니다. 아침 일찍 심혈관 운동을하고 저녁에는 체육관을 치십시오. 이것을 저 탄수화물 다이어트와 결합하면 지방이 위를 포함한 문제 영역에서 녹을 수 있습니다.
