이름: Evan S.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: Sheiman ( 2009 년 이후 회원)
나이: 42 신장: 5'8"
전에 무게: 210 파운드 바지 크기: 38
후 무게: 165 파운드 바지 크기: 31
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
에반: LIVESTRONG.COM이 내 인생을 두 번 구했습니다!
나는 2009 년에 건강이 겁에 질린 후 MyPlate 칼로리 추적기를 처음 발견했으며 혈압과 콜레스테롤이 모두 너무 높다는 것을 발견했습니다. 앞으로 몇 년 동안 나는 힘들었지 만 체중 감량에 실패하고 건강을 통제하지 못했습니다.
체중 감량 시도에서 성공을 거두지 못했지만 LIVESTRONG의 MyQuit Coach – Dare to Smoking 응용 프로그램에 대한 광고를 보았습니다. 나는 17 년 동안 흡연자였으며, 시도했지만 지난 10 년 동안 거의 매일 끊지 못했습니다. 2011 년 1 월에 MyQuit Coach를 사용하여 마침내 내 니코틴 습관을 쫓았습니다! 돈을 지불하는 방법으로, 나는 아직도 오늘날까지 Quit Smoking 커뮤니티의 매우 활발한 회원이며, 이 중독과의 싸움에서 다른 사람들을 지원하는 데 도움이됩니다.
2013 년 12 월에 담배를 끊도록 권유했던 같은 의사를 방문했습니다. 내 결과는 그들이 본 것 중 최악이었다. 무게는 210 파운드 였고 BMI는 31.2였습니다. 내 콜레스테롤은 227 (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); 내 공복 혈당은 108의 경계선 당뇨병이었습니다. 혈압은 137/83이었습니다. 이미 이러한 문제를 해결하기 위해 여러 가지 약물을 복용하고 있었으므로 이러한 약물의 도움으로 테스트 결과를 얻었습니다.
나는 38 세 밖에되지 않았고, 내가 얼마나 멀리 나아 갔는지에 대해 비난을 받고 굴욕을당했습니다. 그 약속은 나를위한 모닝콜이었다. 나는 건강을 관리하고 몇 가지 중요한 변화를해야 할 때라는 것을 알았습니다. 몇 년이 지난 후에도 금연에 성공했다면 무엇이든 할 수 있었고 2014 년 1 월 1 일부터 더 건강한 삶을 살기로 결심했습니다.
3 개월이 지나서 나는 건강을 완전히 돌렸고 더 이상 약을 필요로하지 않았다. 의사와의 후속 약속에서 BMI가 25 인 체중은 169 파운드였습니다. 콜레스테롤은 140 (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107)입니다. 공복 혈당은 73이었다; 혈압은 118/71이었습니다.
LIVESTRONG.COM: 독자와 이야기를 공유 한 이후로 체중이 얼마나 줄었습니까?
내 이야기가 처음 나온 후 15 개월 동안 5 파운드를 더 잃었습니다. 그 당시 내 초점이 바뀌었고 근육을 만들기 위해 체육관에서 운동을 시작했습니다. 나는 그 이후로 거의 5 파운드의 근육 무게를 얻었고, 나의 일상에 근력 운동을 추가하면 허리에서 3 인치가 더 잃어 버렸습니다.
또한 첫 번째 이야기가 출판 된 이후로 걷기 위해 걷기에서 달리기로 전환했습니다. 나는 2015 년 1 월에 첫 5K 레이스 (30.88 분)를 뛰었습니다. 나는 걸지 않고 전체를 달리 겠다는 목표에 성공했습니다!
LIVESTRONG.COM: 건강한 여행에서 어떻게 더 발전 했습니까?
나는 여전히 체중 감량을 시작했을 때와 거의 같은 식단을 따릅니다. 나는 먹는 스타일이 매우 깨끗합니다. 약간의 수정이있었습니다. 예를 들어, 식단에 통 곡물 탄수화물을 몇 개 더 넣었습니다. 또한 의사가 혈액 수치를 너무 많이 만져서 당뇨병 전증에서 저혈당으로 갔다고 알려주면서 일주일에 두 번의 급식을하는 것에서 이사했습니다. 나는 99 %의 시간을 최대한 깨끗하게 먹고 모든 상황에서 가장 건강한 옵션을 선택하려고합니다. 나는 완벽하지는 않지만 유연 해 지려고 노력합니다. 나는 당신이 여전히 인생을 즐기어야한다고 느낍니다. 모든 기회가 당신이 원하는만큼 먹을 수있는 것은 아닙니다. 최선을 다하십시오!
체력 측면에서, 나는 체중 감량 여행을 시작한 이래로 계속 나 자신을 밀려 고 노력합니다. 나는 단순히 걷기로 시작했고, 더 많은 도전이 필요했을 때 나는 그것을 강화했습니다. 나는 과거에 결코 주자 또는 역도 선수가 아니었고, 지금은 두 가지를 모두 수행합니다. 대부분 요즘 나는 활동적인 상태를 유지하고 아들이 나를 따라 잡으려고 노력하는 것을 좋아합니다!
LIVESTRONG.COM: 체중 감량과 새로운 라이프 스타일을 유지하는 데 어려움이 있습니까?
유지 관리가 쉬웠습니다. 그래도 체중 감량 부분보다 쉬운 것은 아닙니다. 나는 내 몸이 내가 공급하는 새로운 연료에 적응할 때 처음부터 진정으로 고투했다. 고맙게도, 이제 건강하게 먹고 활동적으로 유지하는 것은 습관이 아닙니다. 나는 sp 한 식사를 할 때 마치 음식 혼수 상태에있는 것처럼 나갑니다. 아들은 내가 잠들기까지 시간이 얼마나 걸리는지 기다립니다.
요즘 나는 여전히 앉아 있지 않습니다. 항상 움직이고 움직일 무언가가 있습니다. 나는 여전히 일주일에 6 일에서 7 일까지 칼로리를 추적합니다. 나는 대부분 내 입술을 통과하는 모든 물기를 추적합니다. 내가 추적을 건너 뛸 유일한 시간은 과식 식사를 할 때입니다. 나는 그 중 하나를 먹은 후에 체중이 약간 더 높을 것임을 알고 있으며, 여분의 체중이 어디에서 오는지 정확하게 알고 있으므로 나를 귀찮게하지 않습니다. 나는 나 자신에게 정직을 유지하고 과식 식사가 과감한 주 또는 과량의 달로 변하는 것을 막기 때문에 추적을 고수합니다.
LIVESTRONG.COM: 도중에 고원을 쳤습니까? 그렇다면 어떻게 통과 했습니까?
내가 맞은 유일한 주요 고원은 2014 년 봄 말에 내가 너무 많은, 너무 빠르고 너무 자주 달리는 불쾌한 신 부목을 개발했을 때였습니다. 나는 극심한 고통을 막기 위해 달리기에서 두 달을 쉬어야했다. 나는 운동을 위해 영원히 걸어야한다고 생각했고 고통은 사라지지 않을 것이라고 생각했다. 그러나 2 개월 후 나는 1 마일을 달리고 일주일에 10 % 이상 거리를 늘려서 부상을 재발하지 않도록 천천히 시작할 수있었습니다. 이제 매번 3.5에서 6.3 마일로 돌아 왔습니다.
LIVESTRONG.COM: 요즘 매일 먹는 식단은 어떻습니까?
최근 웨이트 트레이닝으로 인해 근육을 키우기 위해 단백질 섭취량을 늘 렸습니다.
일반적으로 나는 자몽 또는 오렌지 전체와 함께 아침 식사를 위해 4-5 개의 달걀 흰자를 먹습니다. 점심에는 로메인, 당근, 셀러리, 오이, 양파, 무와 함께 거대한 야채 샐러드를 먹습니다. 병아리 콩이나 다른 콩류와 구운 닭 가슴살을 넣고 직접 만든 발사믹 드레싱을 사용합니다.
나는 간식으로 견과류 (피스타치오 및 아몬드와 같은)와 친구가되었습니다. 나도 가끔 오후 간식으로 체리, 사과 또는 파인애플을 먹을 것입니다.
저녁 식사는 아들이 있는지 여부에 달려 있습니다. 그가 어머니와 함께있을 때 매일 밤 참치 스테이크, 마히 마히, 킹 클립, under 치, 홍합, 가리비 등 생선을 먹습니다. 그러나 아들이 끝났을 때 나는 일반적으로 가금류, 구운 빵이없는 치킨 버거, 오븐에 구운 (볶음밥을 건강에 좋은 보조 식품) 돼지 고기와 2 주에 한 번씩 스테이크를 먹어 그 붉은 고기 갈망을 죽입니다. 나는 또한 저녁 식사와 함께 녹두와 브로콜리와 같은 많은 야채를 먹습니다. 야채 스파이럴 라이저로 호박으로 파스타를 만듭니다. 나는 처음부터 최대한 많은 음식을 만든다. 나는 요리부터 샐러드, 드레싱에 이르기까지 거의 모든 음식을 준비하는 것을 좋아합니다. 나 자신의 스파게티 소스를 만들기도합니다. 나는 지속적으로 새로운 저지 방법을 찾고 있는데, 저지방과 저 나트륨, 건강을 유지하도록 수정하는 경향이 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 현재 주간 운동 루틴은 무엇입니까?
유지 관리하기 전에, 내가 운동을하기 위해 행한 모든 것은 걷기였습니다. 지금은 일주일에 5 일 이상 달리고 일주일에 적어도 2 박은 체육관에갑니다. 나는 매우 바쁘기 때문에 정기적으로 운동하는 것이 최선입니다. 사우스 플로리다에서 하루 중 가장 시원한 기온이기 때문에 오전 4시 30 분에 강아지와 함께 달리고 있습니다. (때로는 그들이 나보다 먼저하고, 달리기를 끝내도록 강요해야합니다.) 바쁜 운동 일정에 더 많은 시간이 있다면, 나는 보통 자전거를 타기 위해 멋진 현지 공원으로갑니다.
LIVESTRONG.COM: 비슷한 여정에서 다른 사람들과 공유하고 싶은 팁이나 조언이 있습니까?
살면서 완벽하게 먹을 필요는 없습니다. 최선을 다하면됩니다. 어떤 날은 다른 날보다 낫습니다. 큰 그림을보고 미세한 부분까지 집중해서는 안됩니다. 그 능력은 당신에게 거리를 가져갈 것입니다. 당신이 원하는만큼 빨리 잃지 않을 수도 있지만 거기에 갈 것입니다. 작은 변화로 시작하고 움직이십시오. 움직이면 타는 것입니다. 불타고 있다면 목표를 향해 노력하고있는 것입니다!
나를위한 가장 큰 동기는 내 인생의 모토입니다. 잠을 자거나 달리기를 건너 뛰거나 또 다른 매운 식사를 할 때 나를 추적합니다. 단순히 "LIVESTRONG"입니다. 그 좌우명은 모든 것을 도와줍니다. 나는 그것을 사용하여 담배를 끊었다. 그것 때문에 체중이 줄었습니다. 나는 LIVESTRONG을 나 자신에게 말함으로써 두려워하는 것을 극복하기까지했다. 나는 진정으로 가능한 한 모든 순간을 살려고 노력합니다.
