체중 감량과 관련된 투쟁에 대해 더 자주 듣지만 파운드를 입는데도 노력이 필요합니다. 특히 자연적으로 체중이 쉽게 증가하지 않는 경우 특히 그렇습니다. 특정 보충제는 열량을 섭취하는 데 도움이됩니다. 결과를 보려면 매일 태우는 것보다 250 ~ 500 칼로리를 더 많이 먹어야하므로 체중 증가에 좋습니다. 그러나 일부 허브 보충제는 상당한 칼로리를 제공하지 않으며 입증 된 체중 증가 혜택도 제공하지 않을 수 있습니다. 보충제는 부작용이있을 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
단백질 파우더와 쉐이크
단백질 파우더와 쉐이크는 가장 인기있는 체중 증가 보충제 중 하나이며 그 이유는 다음과 같습니다. 그들은 많은 일반 식료품 점에서도 광범위하게 사용할 수 있으며 맛이 좋습니다. 그들은 또한 칼로리를 공급합니다. 예를 들어, 하나의 시판 유청 단백질 보충 쉐이크에는 150 칼로리가 있습니다. 250 칼로리 잉여를 목표로한다면, 이러한 쉐이크 중 하나를 마시는 것은 목표의 절반 이상을 가져옵니다.
충분한 단백질을 섭취하면 근육 증가를 목표로 운동을하는 한, 체중이 증가 할 때 지방뿐만 아니라 근육과 같은 근육량을 얻을 수 있습니다. 각 운동 후 새로운 근육 조직을 구축하려면 아미노산이 필요하며 단백질 파우더는 일반적으로 근육에 필요한 많은 양의 아미노산을 공급합니다. 예를 들어, 하나의 상업용 유청 단백질 쉐이크에는 26 그램의 단백질이 들어 있습니다. 많은 분말은 탄수화물과 지방이 적도록 설계되었습니다. 동일한 상업용 유청 단백질은 단지 7g의 탄수화물과 2g의 지방을 공급합니다.
체중 증가 보조제
일부 체중 증가 제는 많은 칼로리를 섭취하므로 칼로리 목표에 도달 할 수 있습니다. 상업적으로 이용 가능한 체중 증가 분말은 1 회 제공량 당 1, 340 칼로리를 공급하는데, 이는 277 그램의 탄수화물, 50 그램의 단백질 및 3 그램의 지방에서 비롯됩니다. 이 유형의 체중 증가는 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하는 데 어려움이있는 경우 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 이와 같은 체중 증가는 신장 질환과 같은 일부 의학적 상태를 가진 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 의사의 승인을받은 후에는이 유형의 고 칼로리, 고 탄수화물, 고 단백질 보충제 만 섭취해야합니다.
식사 보충 쉐이크 보충제
식사 대체 쉐이크는 단백질 파우더와 체중 증가 사이의 중간 지점을 차지합니다. 그들은 많은 체중 증가 보충제와 같은 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 잘 유지하는 경향이 있지만, 체중 증가와는 달리 일반적으로 서빙 당 1, 000 칼로리 이상을 제공 할 수있는 칼로리 섭취 원은 적당합니다. 식사 대용품은 일일 섭취량에 칼로리를 추가하여 체중을 늘리는 데 도움이되며 일반적으로 건강을 유지하는 데 도움이되는 미네랄과 비타민도 제공합니다.
예를 들어, 한 번의 상용 식사 대체 쉐이크는 8 온스당 267 칼로리를 제공하는데, 이는 7 그램의 지방, 43 그램의 탄수화물 및 10 그램의 단백질에서 나옵니다. 동요는 또한 영양소로 강화됩니다; B- 복합 비타민, 철분 및 비타민 C의 일일 가치의 절반 이상을 공급합니다.
식사 대체 쉐이크의 칼로리 수와 영양소 함량은 브랜드마다 다를 수 있으며 동일한 브랜드의 제품마다 다를 수 있습니다. 구매하기 전에 항상 영양 라벨을 확인하고 전문가에게 귀하의 요구에 가장 잘 맞는 쉐이크 선택을 도와달라고 요청하십시오.
초본 체중 증가 보충 교재
모든 체중 증가 보충제가 칼로리를 제공하는 것은 아닙니다. 일부는 식욕을 자극하거나 에너지를 증가 시킨다고 주장하는 약초 성분을 함유하고있어 운동을 통해 칼로리 요구와 힘을 충족시키기에 충분히 쉽게 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 하나의 상업용 체중 증가 보충제는 인도 인삼, 암라 및 회향을 함유 한 독점 허브 블렌드를 포함합니다.
그러나 이러한 보충제 또는 허브 보조제가 얼마나 잘 작동하는지는 잘 알려져 있습니다. 허벌 보충제는 상점 선반에 닿기 전에 안전성이나 효능에 대한 테스트를받을 필요가없고 브라운 대학은 설명하며, 보충제 제조업체는 보충제가 실제로 라벨에 요약 된 내용을 포함하고 있음을 증명할 필요가 없습니다. 허벌 보충제에 관심이 있으시면 담당 의사 나 영양 건강 관리 전문가와상의하여 도움이 될만한 것을 찾으십시오.
체중 증가를 돕는 DIY 전술
건강한 체중 증가는 라이프 스타일 변화가 필요합니다. 건강한식이 요법과 운동 프로그램과 결합하지 않으면 체중 증가 보충제가 원하는 결과를 제공하지 않습니다. 즉, 귀하의 고유 한 요구에 맞는 전문가가 고안 한 프로그램과 영양이 풍부한 마른 단백질, 과일 및 채소로 가득 찬 식단, 에너지, 고구마, 통 곡물과 같은 탄수화물, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 강화합니다. 음료와 축축한 음식에 분유를 첨가하여 식사의 칼로리 함량을 높이십시오. 건조 분말 1/3 컵당 82 칼로리가 있습니다.
또한 체중 증가를 돕기 위해 집에서 직접 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 전체 초콜릿 우유와 초대형 냉동 바나나로 만든 쉐이크는 343 칼로리를 공급하는 반면, 전체 우유로 만든 것, 가당 냉동 체리 컵 및 코코아 가루 1 큰술로 만든 칼로리는 391 칼로리입니다. 이 수제 쉐이크 중 하나를 하루에 마셔 라. 그러면 다른식이 변화를 일으키지 않고 약 10 일마다 파운드를 바르게된다.
