늑골 부상은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 미끄러짐 늑골 증후군이라고도하는 늑골 아 탈구는 늑골이 부분적으로 탈구 될 때 발생합니다. 요가는 부상으로 인한 스트레스를 줄이고 갈비뼈를 지탱하는 근육을 스트레칭하고 강화함으로써 두 가지 방법으로 갈비뼈 아 탈구를 도울 수 있습니다.
갈비뼈를위한 요가
갈비뼈 사이에는 늑간이라고 불리는 근육이 있습니다. 요가 자세는 갈비뼈의 앞면과 뒷면뿐만 아니라 복부, 등, 어깨의 근육에도 갈비뼈와 연결되어 있습니다.
1. 코브라 포즈
코브라 자세는 가슴, 폐, 어깨 및 복부를 뻗어 있습니다.
사용법: 바닥에 엎드려 눕습니다. 다리를 뒤로 펴고 팔꿈치를 몸 옆에 집어 넣어 어깨 아래 바닥에 손을 평평하게 놓습니다. 발과 허벅지를 바닥에 단단히 누르십시오. 흡입하는 동안 팔을 곧게 펴서 가슴을 부드럽게 들어 올려 땅에서 빼냅니다.
어깨 뼈를 함께 짜서 측면 갈비뼈를 부드럽게 앞으로 밉니다. 천천히 숨을 쉬면서 15-30 초 동안 자세를 잡습니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 강아지 포즈 확장
연장 된 강아지 자세는 하나 이상의 갈비뼈에 부착 된 등 근육과 어깨 근육을 스트레칭한다. 이 근육은 갈비뼈 아탈 구로 인해 아플 수 있습니다.
그것을하는 방법: 네 발로 시작하십시오. 가슴을 바닥쪽으로 뻗을 때 엉덩이를 무릎 위로, 팔을 어깨 너비로 벌리면서 천천히 손을 walk니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 당기면서 팔을 앞으로 뻗어 손을 내립니다. 팔꿈치가 땅에 닿지 않도록하십시오.
이마를 바닥에 놓고 목이 긴장을 풀고 척추의 스트레칭을 느낀다. 이 자세를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 손을 잡고 무릎을 꿇는 자세로 돌아갑니다.
3. 고양이 / 소
고양이와 소 포즈는 두 포즈를 번갈아 가며 개별적으로 수행하거나 하나의 운동으로 결합 할 수 있습니다. 고양이 자세는 갈비뼈의 뒤쪽을 펴고 암소 자세는 가슴의 앞쪽을 목표로합니다.
사용법: 어깨와 무릎을 엉덩이에 맞춰 손으로 네 발로 시작하십시오. 숨을 내쉰 다음 숨을 내쉴 때 등을 천장쪽으로 아치를 긋고 턱을 가슴쪽으로 조심스럽게 가져 오십시오. 이것은 고양이 포즈입니다.
숨을들이 쉴 때, 배를 바닥쪽으로 떨어 뜨려 천장쪽으로 올려 젖소 자세로 옮깁니다. 천천히 숨을 쉬기 위해이 자세를 번갈아 가십시오.
조심해서 진행해라
요가는 갈비뼈 아 탈구에 도움이 될 수 있지만 너무 멀리 스트레칭하면 부상을 악화시킬 수 있습니다. 갈비뼈와 주변 근육에서 부드러운 스트레칭이나 당기는 자세를 취하는 자세로 요가 자세를 취하십시오.
흉통이있는 경우 정확한 진단을 위해 의사를 만나십시오. 어떤 경우에는 심장 마비와 같은 생명을 위협하는 상태의 징후 일 수 있습니다.
