군대에 합류 할 때는 기본 훈련을 받아야합니다. 기본 훈련의 한 측면은 체력, 또는 종종 군인에 의해 PT라고 불리는 신체 훈련입니다. 군인들은 힘, 체력 및 지구력을 높이기 위해 매일 다양한 운동을해야합니다. 전직 군인이자 현재는 군용 피트니스 트레이너 인 스튜 스미스 (Stew Smith)에 따르면, 육군 기본 체력 훈련은 심혈관 및 폐 피트니스를 향상시키는 역할도한다.
팔 굽혀 펴기
육군의 모든 신병은 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 발가락과 손에 많은 시간을 보냈다고 말할 것입니다. 팔 굽혀 펴기는 어깨와 팔의 힘, 복부 토닝 및 내구성을 향상시키고 최대화하도록 설계되었습니다. 수행해야 할 푸시 업 수는 드릴 강사의 재량에 달려 있지만 신입 사원은 매일 수십 개의 푸시 업을 수행해야 할 수도 있습니다. Military.com에 따르면 기본 교육에서 PT 테스트를 통과하려면 17 세에서 21 세 사이의 남성 모집은 최소 35 개의 푸시 업을 수행해야하고 여성 모집은 최소 13 개를 수행해야합니다. 22 세에서 26 세 사이의 남성 모집은 31 세 이상을 수행해야하고 여성 모집은 11 명 이상을 수행해야합니다. PT 시험의 푸쉬 업 부분을 훈련 시키려면 1 분의 푸쉬 업을 수행하십시오. 그런 다음 1 분 동안 쉬십시오. 적절한 형태로 최대한 많은 팔 굽혀 펴기를하기 위해 3 ~ 4 세트 반복하십시오.
윗몸 일으키기
윗몸 통은 코어 강도를 높이고 복부와 엉덩이 굴근의 모든 근육에 작용합니다. 기본 훈련을받는 17 세에서 21 세 사이의 남녀 신병 모집은 최소 47 개의 윗몸 일으키기를 수행 할 것으로 예상되지만 22 세에서 26 세 사이의 녀석은 43 이상을 수행해야합니다. 군대. 누군가가 당신의 발을 잡고 올라가는 동안 무릎을 꿇고 팔꿈치에 닿으면서 좋은 구식 situp을 연습하십시오. GoArmy.com에 따르면 발 뒤꿈치는 앉은 자세의 모든 단계에서지면에 있어야합니다. PT 테스트에서 situp 성능을 향상 시키려면 1 분 안에 올바른 양식을 사용하여 가능한 많은 situp을 수행하십시오. 그런 다음 1 분간 쉬고 3 ~ 4 세트 반복하십시오.
달리는
기본 교육을받은 채용 담당자는 매일 운영됩니다. PT는 일반적으로 모든 계절과 기상 조건을 통해 아침 일찍 개최됩니다. 매일 아침 몇 마일을 달리는 것은 군대 생활의 일부이며 체력과 지구력을 높이는 데 도움이됩니다. Military.com에 따르면 17 세에서 21 세 사이의 남성 모집은 16:36 분 안에 2 마일을 완주 할 것으로 예상되지만 22 세에서 26 세 사이에는 17:30에 완료해야합니다. 시험 훈련을 할 때 인터벌 훈련을하십시오. 1/4 마일 동안 페이스를 높이고 1/4 마일 동안 느린 페이스로 회복하십시오. 2 마일 거리에 걸쳐 간격을 반복하십시오.
