진동판 기계라고도하는 전신 진동 기계는 앉거나 서있는 동안 몸 전체에 영향을주는 진 동력에 대해 근육이 작용하도록 설계된 운동 장치입니다. 진동판 기계 위에 서 있거나 앉아있는 것만으로도 체중 감량이 많이 발생하지는 않지만 진동과 함께 추가 운동을 수행하면 체중이 감량 될 수 있습니다.
기초
진동판 기계는 구식 진동 벨트 기계와 다릅니다.이 진동 벨트 기계는 중앙부 주위를 감싸고 앞뒤로 진동합니다. 기본적으로 벨트의 맥동 효과는 피부를 미끄러 뜨리는 것 이상의 효과가 없습니다. 반면 현대의 진동 기계는 초당 약 30-50 회 몸 전체를 흔 듭니다. 이 흔들림을 보상하기 위해 균형을 유지하기 위해 근육이 무의식적으로 수축하고 이완됩니다. 이 기계의 이론에 따르면, 끊임없이 균형을 잡으려고 노력하면 상당한 체중 감량을 유발할 정도로 근육이 힘을 발휘하게됩니다.
진동 혼자
Mayo Clinic의 Dr. Edward R. Laskowski에 따르면 진동 기계 위에 앉아 있거나 서있는 것만으로도 추가 칼로리를 잃게됩니다. 이것은 기계의 상대적 소극적 특성으로 인해 더 일반적인 운동 방식과 같은 방식으로 적극적으로 일하지 않습니다. Laskowski는 체중 감량 또는 현재 건강한 체중을 유지하는 기본 방법으로 진동 운동을 권장하지 않습니다.
진동 및 미용
유럽에있는 비만 연구 협회에서 2009 년에 발표 한 연구에 따르면 진동 기계에 앉거나 서있는 동안 스쿼트, 크런치 및 팔 굽혀 펴기와 같은 칼로리 운동을 수행 할 때 활동의 체중 감량 가능성이 크게 증가합니다. 실제로, 칼로리 섭취를 제한하고 기존의 유산소 운동 만 수행 한 연구에서 개인과 비교할 때, 칼로리를 제한하고 진동 기계에서 미용을 수행 한 개인은 복부 주위에서 더 많은 체중을 잃었습니다. 내장 지방이라고하는 복부 지방의 형태가 당뇨병, 심장병 및 기타 여러 질병에 대한 위험을 상당히 증가시킬 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.
고려 사항
진동 기계 운동의 추가적인 잠재적 이점에는 퇴행성 무릎 관절염이있는 여성 및 노인의 근력 증가, 노인 여성의 균형 능력 향상 및 폐경 후 여성의 골다공증 위험을 감소시킬 수있는 골 무기질 밀도의 개선이 포함됩니다. 그러나 요통이나 다른 신체 질환이있는 경우 진동 운동에 참여하면 해를 입을 수 있습니다. 건강을 지키려면 진동 기계를 사용하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오. 의사가 진동 사용을 승인 한 경우에도 운동을 통해 최대의 건강상의 이점을 얻으려면 유산소 운동과 추가 형태의 근력 운동을해야합니다.
