나이가 들어감에 따라 신체의 영양 요구도 변합니다. 자연 노화 과정의 영향을 다루기 위해서는 남성이 50 세 이후에 더 위험한 질병을 예방하기 위해 더 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 식품 공급원에서 가능한 한 많은 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 경우에 따라 비타민이나 미네랄 보충제가 필요할 수 있습니다.
비타민 D
남성이 50 세에이를 때 골다공증은 심각한 관심사가됩니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 더 쉽게 부러지게하는 질병입니다. 골다공증 발병 위험을 줄이는 한 가지 방법은 칼슘을 흡수하는 데 필요한 비타민 D를 적당량 섭취하는 것입니다. National Osteoporosis 재단에 따르면 50 세 이상의 남성은 매일 800-1, 000 IU의 비타민 D가 필요합니다. 햇빛, 비타민 D 강화 우유와 같은 음식, 비타민 D 보충제를 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.
칼슘
비타민 D가 도움이 되려면 충분한 칼슘을 섭취해야합니다. 칼슘은 치밀하고 강한 뼈 구조를 구축하고 나이가 들수록 뼈의 전반적인 건강과 강도를 유지하는 데 필요합니다. NOF는 골다공증 예방을 위해 50 세 이상의 남성이 매일 1, 200 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다.
비타민 C
나이가 든 남성에서 증가하는 또 다른 위험 인자는 알츠하이머 병의 발달로, 인지 기능 저하 및 기억력 문제를 유발하고 결국 사망에이를 수 있습니다. 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)가 2004 년 신경 과학회에 발표 한 연구에 따르면 알츠하이머 발병을 예방하는 한 가지 방법은 적절한 수준의 비타민 C라고합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 50 세 이상의 모든 남성이 매일 90mg 이상을 섭취 할 것을 권장합니다 천연 소스 또는 보충제에서 비타민 C의.
비타민 E
Johns Hopkins에 따르면 비타민 E는 나이가 들어감에 따라 알츠하이머를 예방하는 역할도합니다. 비타민 C와 함께 사용하면 비타민 E의 항산화 효과가 시간이 지남에 따라 뇌 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2004 년 성명에 따르면 50 세 이상의 남성은 15mg의 비타민을 목표로해야하지만 심각한 건강상의 합병증으로 인해 매일 400 IU를 초과해서는 안된다고한다.
리코펜
전립선 암은 50 세 이상의 많은 남성들에게 또 다른 걱정입니다. 여러 전립선 암 관련 연구에 들어간 영양소는 토마토와 같은 채소에서 주로 발견되는 리코펜이라는 영양소입니다. 리코펜 보충제는 전립선 암 예방을 돕기 위해 시장에서 널리 이용 가능합니다. 그러나 과일과 채소의 전체 소비량을 늘려 단일 보충제에만 집중하는 대신 전립선 암을 예방하는 것이 더 널리 권장됩니다.
B 비타민과 엽산
죽상 동맥 경화증, 또는 동맥 손상 및 혈전을 유발하는 혈관 내 지방 축적은 50 세 이상의 남성에게 또 다른 관심사입니다.이 질환의 한 가지 원인은 혈액 내 호모시스테인이라는 아미노산입니다. B 비타민과 엽산은 혈액에서 호모시스테인을 분해하여 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 American Heart Association은 말합니다. 토마토, 과일 야채 및 곡물과 같은 음식을 통해식이 요법을 섭취 할 수없는 경우 이러한 영양소를 보충해야합니다.
