여성이 섭취해야하는 칼로리와 지방의 그램 수는 나이와 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 활동량이 많을수록 일일 칼로리 및 지방 그램 요구량이 높아집니다.
칼로리
USDA의 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면, 9 ~ 13 세의 적당히 활동적인 소녀들은 매일 1, 600 ~ 2, 000 칼로리를 섭취해야합니다. 14 세에서 18 세 사이의 십대 소녀는 하루에 약 2, 000 칼로리를 소비해야하며, 19 세에서 30 세 사이의 여성은 2, 000에서 2, 200가 필요합니다. 31 세에서 50 세까지 적당히 활동적인 여성이라면 매일 약 2, 000 칼로리가 필요합니다. 50 세 이상인 경우 약 1, 800 개가 필요합니다. 앉아있는 여성은 더 적은 칼로리를 요구하는 반면, 활동적인 여성은 더 많은 칼로리를 요구합니다.
고려 사항
USDA 지침에 따르면 4 ~ 18 세 어린이와 청소년은 지방에서 매일 총 칼로리의 25 ~ 35 %를 소비해야합니다. 18 세 이상의 성인은 총 일일 칼로리의 20 ~ 35 %를 지방으로 섭취해야합니다. American Heart Association에 따르면 포화 지방 섭취는 일일 총 칼로리의 7 %를 초과해서는 안됩니다.
뚱뚱한 그램
USDA 지침 백분율 권장 사항을 사용하여 매일 섭취해야하는 지방 그램 수를 계산할 수 있습니다. 나이에 권장되는 칼로리 수를 찾고 지방에서 적절한 칼로리 비율을 계산하고 각 지방에 9 칼로리가 포함되어 있으므로 결과를 9로 나눕니다. 예를 들어, 31 세에서 50 세 사이의 여성이 적당하면 일일 총 칼로리 섭취량은 2, 000 칼로리입니다. 이 중 20 ~ 35 %는 지방에서 나와야하며 이는 400 ~ 700 칼로리입니다. 이 칼로리 양을 9로 나누면 일일 약 44-78 그램의 지방이 필요합니다.
