단백질은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 저탄수화물식이 요법을하는 경우, 저지방식이 요법을 따르는 것보다 단백질 소스에서 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 매일 식단에서 단백질의 칼로리 비율을 계산하는 것은 간단하며 기록 유지와 기본적인 수학 기술 만 있으면됩니다.
1 단계
당신이 먹고 마시는 모든 것을 기록하는 매일 음식 일기를 유지하십시오. 소비 한 것, 소비 한 양, 총 칼로리 수 및 단백질에서 나온 칼로리 수를 기록하십시오.
2 단계
영양 정보가 칼로리가 아닌 단백질 그램을 나열하는 경우, 단백질 그램 수에 4를 곱하여 칼로리 수를 결정하십시오. 각 단백질 그램은 4 칼로리를 제공합니다. 음식 1 인분에 6 그램의 단백질이 들어 있으면 24 칼로리의 칼로리가 포함됩니다.
3 단계
하루가 끝날 때 소비 한 칼로리 수와 단백질에서 나온 칼로리 수를 합산하십시오.
4 단계
이 숫자를 백분율 계산기에 꽂거나 (참고 자료 참조) 수동으로 계산하십시오: 단백질 칼로리 수에 100을 곱한 다음 그 합계를 총 칼로리 수로 나눕니다. 결과는 그날 식단에서 단백질에서 나온 칼로리의 백분율입니다. 예를 들어, 총 2, 000 칼로리를 섭취하고 그 칼로리 중 700 칼로리가 단백질에서 나온 경우 결과 방정식은 (700 x 100)을 단백질에서 2, 000 = 35 %의 칼로리로 나눈 값입니다.
필요한 것
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음식 일지
영양 정보
계산기 (선택 사항)
팁
음식 일지를 사용하여 지방 또는 탄수화물 함량과 같은 다른 정보도 기록 할 수 있습니다. 섭취하는 음식에 영양 정보가 없으면 USDA National Nutrient Database를 확인하십시오 (참고 자료 참조).
