과잉 비타민 B12를 제거하는 방법

비타민 B12 또는 카발라 민은 수용성이므로 신장 시스템은 혈액과 함께 비타민을 물과 함께 필터링하여 과잉을 만들기가 어렵습니다. 과량의 비타민을 섭취하면 반드시 부정적인 것은 아닙니다. 몸은 충분한 양의 B12를간에 저장할 수 있으므로 최대 매장을 가진 사람들은 전혀 섭취하지 않고 몇 년 동안 갈 수 있습니다. 신체가 일반적으로 마이크로 그램으로 측정되는 매우 적은 양으로 비타민 B12를 사용한다는 점에서 신체가 비타민 보충제와 함께 저장할 수있는 양을 크게 초과 할 수 있습니다.

여자는 창턱에 앉아있는 동안 커피 한 잔을 즐깁니다. 크레딧: sergio_kumer / iStock / Getty Images

1 단계

비타민 B12가 함유되어있어 식단에 나타나는 동물성 식품의 양을 줄이십시오. 여기에는 육류, 가금류, 유제품 및 조개류가 포함됩니다.

2 단계

비타민 B12가 포함 된 혈액 내 수용성 성분을 씻어 내려면 물을 더 많이 섭취하십시오.

3 단계

운동은 신체의 물 사용을 증가시킬 수 있으므로 필요한 물 소비와 신장 활동을 증가시킵니다. 수분을 공급할 때 B12와 같은 B 복합 비타민을 포함 할 수있는 비타민을 포함한 에너지 및 스포츠 음료를 피하십시오. 물이 최선의 선택입니다.

4 단계

커피의 전형적인 성분 인 카페인과 같은 가벼운 이뇨제를 섭취하십시오. 커피를 마시기로 선택하면 유제품을 첨가제로 사용하지 마십시오. 비타민 B12가 함유되어있을 수 있습니다. 가벼운 이뇨제는 또한 신장 활동을 증가시켜 과잉을 줄이기 위해 더 많은 B12를 걸러 낼 수 있습니다. 그러나 의사가 제안하지 않는 한 이뇨제를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 잘못 사용하면 해로울 수 있습니다.