발가락 운동
당신이 그것을 생각할 때마다 발가락을 흔든다. 발가락을 흔들면 혈액이 흐르지 않고 발가락, 발, 발목 관절이 고통스럽게 뻣뻣 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 발가락 컬링과 같은 간단한 발가락 운동도 도움이 될 수 있습니다. 캐스트 바닥과 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 놓습니다. 발가락을 구부리고 5 초간 기다렸다가 놓습니다. 발가락을 펴고 5 초간 기다렸다가 놓습니다. 매일 10 회 과정을 반복하십시오.
아이소 메트릭 연습
캐스트 내에서 발을 움직여 등각 연습을 수행합니다. 버팔로 대학 (University of Buffalo)은 정적 운동이라고도하는 등척성 운동이 움직이지 않는 저항을 사용하여 근육을 작동한다고 설명합니다. 캐스트에서 등각 발목 운동을 수행하려면 발목 발이 바닥에 평평하게 놓여있는 직립 의자에 앉으십시오. 발을 바닥으로 누르고 5 초간 누릅니다. 압력을 풀고 반복하십시오. 이 운동을 매일 10 회 수행하십시오.
다리 들기
다리를 들어올 리면서 발목과 다리의 근육을 강화하십시오. 다리 리프트는 발가락과 발목 관절을 펴면서 순환을 개선하여 유연하게 유지합니다. 다리와 무릎을 똑바로 유지하면서 바닥에 누워 있으면됩니다. 다리를 바닥에서 몇 인치 위로 들어 올리고 5 초간 기다립니다. 다리를 다시 바닥으로 가져오고 매일 10 회 운동을 반복하십시오.
