흉부 부위로 알려진 척추 부분은 흉부 주위의 등 위쪽에 있습니다. 흉추는 12 개의 척추로 이루어져 있습니다. 중요한 기관을 보호하기 위해 갈비뼈가 연결되어 있습니다. 흉부 부위의 근육이 팽팽하고 고통 스러울 때, 특정 흉부 스트레칭을하면 불편 함이 완화 될 수 있습니다. 척추 스트레칭 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
롤링 스파인
척추를 감아 흉부 부위를 늘리려면 손과 무릎의 바닥에 닿으십시오. 바닥을 내려다 보면서 복부를 천천히 위로 들어 올려 척추를 한 번에 한 척추 씩 굴립니다. 다시 시작점으로 놓고 반복하십시오.
배꼽 딥
흉추의 배꼽 딥 스트레칭은 손과 무릎을 바닥에서 시작합니다. 이번에는 배꼽을 바닥쪽으로 내립니다. 한 번에 하나의 척추를 움직 인 다음 시작으로 돌아가서 반복하십시오.
타월 롤
단단히 감긴 실린더에 수건을 감아 바닥에 놓습니다. 수건이 스트레칭하려는 등의 위 또는 바로 위에 있도록 그 위에 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 가슴 위로 팔을 교차시키고 심호흡을 한 다음 다리를 사용하여 수건 위로 등을 굴립니다.
Infraspinatus Stretch
손바닥을 향하게하여 편안하게 서서 등이 낮은 부분에 손을 대십시오. 팔꿈치는 바닥쪽으로 떨어지고 천천히 앞으로 기울여서 등 뒤로 스트레칭을 느끼십시오.
라티 시무스 도르시 스트레치
latissimus dorsi는 허리의 바깥 쪽을 따라 움직이는 근육입니다. 이 영역을 늘리려면 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올린 다음 팔꿈치를 구부려 손이 등 위로 오도록합니다. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 스트레칭을 느낄 때까지 구부리면서 왼쪽 팔을 부드럽게 오른쪽으로 당깁니다. 몇 초 동안 누른 다음 반대쪽에서 손을 떼고 반복하십시오.
