인체는 생명을 유지하는 기능을 위해 물을 사용합니다. 이것은 물이 몸에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 사람들은 식량 없이는 상당한 시간을 생존 할 수 있지만 식수 없이는 며칠 동안 생존 할 수 있습니다. Colorado State University Extension의 영양 전문가 P. Kendall에 따르면 매일 최대 10 컵의 물을 배출 할 수 있습니다. 식사와 함께 식수는 소화에 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
왜 물이 중요한가?
몸은 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 이 사실만으로도 물이 생명에 얼마나 중요한지 알려줍니다. 모든 생리 기능과 기관은 물에 어느 정도 의존합니다. 독소를 씻어 내고 영양소를 운반하며 체온을 조절하며 막에 수분을 공급합니다. 땀, 호흡 및 폐기물 제거를 통해 매분 물을 잃을 수 있으므로 신체 기능을 유지하려면 물 공급을 보충해야합니다. 소화는 물 섭취로 인한 이점 중 하나입니다.
물이 얼마나 필요한가요?
Mayo Clinic은 하루에 최대 9 컵을 권장하지만 개인마다 요구가 다를 수 있습니다. 전통적인 접근 방식은 하루에 8 온스 8 잔의 물을 마시는 규칙을 따릅니다. 그러나 연구에 따르면 신체에는 하루에 64 온스의 물을 권장하는 것보다 더 많은 수분이 필요합니다. 남성은 하루에 3 리터 또는 약 100 온스의 수분을 섭취해야하며 여성은 최대 2.2 리터 또는 약 74 온스를 마셔야합니다. 여기에는 필요한 총 액체와 같은 커피, 주스 또는 차와 같은 다른 액체가 포함될 수 있습니다. 섭취시기를 정하면 물이 소화 보조제로 사용됩니다.
소화와 물
음식을 소화하기 위해 물을 마실 필요는 없지만 유용 할 수 있습니다. 식사하는 동안 식수는 음식을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식사 중 물은 음식 소화에 반드시 필요한 것은 아닙니다. 장에서 폐기물을 씻어 내고 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 소화를 개선하는 더 좋은 방법은 지방이 많은 음식을 줄이고 먹는 과일과 채소의 수를 늘리는 것입니다.
전문가 통찰력
물은 체중을 관리하는 데 도움이되는 도구 일 수 있으며 그런 식으로 소화에 중요한 역할을합니다. 물은 뱃속에 공간을 차지하므로 식사 전과 식사 중에 물 한 잔을 마시면 덜 먹을 수 있습니다. 식사에 물을 추가하면 매일의 요구 사항을 충족시키고 유익한 습관을 낼 수 있습니다.
