앉아있는 사람은 활동에 충분한 시간을 소비하지 않는 사람이며, MayoClinic.com에 따르면 매주 2 시간 미만의 중간 또는 75 분의 활발한 활동을 완료해야합니다. 앉아있는 상태에서 신체가 연소하는 칼로리의 수는 기초 대사 속도 또는 BMR에 의해 결정됩니다.
BMR 포뮬러
DietNation 남성의 경우 다음 공식을 사용하여 BMR을 계산하십시오: 66 + (6.23 x 파운드의 파운드) + (12.7 x 높이의 인치)-(6.8 x 연령). 여자들은 다른 공식을 사용해야합니다: 655 + (4.35 x 무게 파운드) + (4.7 x 높이 인치)-(4.7 x 나이 단위). 앉아있는 생활 습관에서 일일 칼로리 요구량을 결정하려면 BMR에 1.2를 곱하십시오.
의미
체중 감량, 체중 증가 또는 유지를 돕기 위해식이 요법과 운동 요법을 계획하려면 BMR과 일일 칼로리 필요를 사용하십시오. 활동 변화없이 체중을 유지하기 위해 앉아있는 필요에 대해 계산 한 칼로리 수를 섭취하거나 체중 감소에 도움이되도록 활동 수준을 높이십시오.
예
무게가 200 파운드 인 6 피트 높이의 28 세의 좌식 남자는 그의 BMR을 다음과 같이 계산할 것입니다: 66 + (6.23 x 200) + (12.7 x 72)-(6.8 x 28) = 2, 150 BMR. 그런 다음 BMR에 1.2를 곱하여 매일 필요한 2, 580 칼로리를 계산하십시오. 체중이 200 파운드 인 키가 6 피트, 28 세인 좌식 여성은 BMR을 다음과 같이 계산합니다. 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 72)-(4.7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 곱하기 1.2 = 2, 077 칼로리가 매일 필요합니다.
