대부분의 요통은 긴장된 근육이나 인대에서 발생하며 종종 고통 스럽지만 대개 자체적으로 해결됩니다. 허리 디스크와 같은 척추의 구조적 문제는 때로는 외과 적 개입이 필요합니다. 수영은 몸무게가 적은 환경을 제공하여 등 근육이 크고 근육 그룹을 지원할 수 있습니다. 적절한 뇌졸중 기술은 수영 관련 부상을 예방하고 뇌졸중 훈련과 발차 기는 긴장된 근육을 완화시킵니다.
당기기
수영은 가슴, 등, 다리의 큰 근육을 운동시킵니다. 자유형으로 몸을 회전시키는 데 사용되는 근육의 남용 또는 약점은 허리 통증을 유발합니다. 자유형을 당기는 것은 다리를 뒤로 뻗어 수영하는 것을 의미합니다. 그것은 물에서 수영 선수의 위치를 다소 바꾸고, 플러터 킥과 관련된 고통스러운 움직임을 제거합니다. 당김 부표를 사용하면 다리가 가라 앉는 것을 방지하고 몸을 물에서 높게 유지합니다. 능률적 인 자세와 머리를 안정되게 유지하십시오. 길이 당 스트로크 수를 세면서 길게 스트로크하십시오. 50m 풀의 4 랩 또는 25m 풀의 8 랩을 당기십시오. 길이 당 뇌졸중 횟수를 줄이고 몸을 늘리고 허리 근육을 스트레칭하는 데 집중하십시오.
수직 운동
수직 발차 기는 수영 선수가 물의 균형을 유지하고 다리를 사용하고 복부 근육을 사용하여 똑바로 유지하도록합니다. 팔을 물에서 "떨림"위치로 유지하면서 플러터 또는 프리 스타일 킥을 수행하십시오. 1 분 동안 킥하십시오. 그런 다음 다리를 움직이지 말고 물로 손을 꽉 쥐십시오. 스 컬링은 손으로 손바닥을 아래로 향하게하여 연속적인 원형 움직임을 의미합니다. 다리가 몸통과 수직이되도록 무릎을 올리고 발을 뻗습니다. 잠시 자세를 유지 한 다음 계속하십시오. 1 분 동안 반복하십시오.
돌고래 킥
등을 켜고 복근의 핵심 근육을 당기고 밀면서 돌고래 차기를 수행하십시오. 근육을 굽히고 수축시키기 위해 고관절 고관절 동작을 사용하십시오. 수영 지느러미의 유무에 관계없이 반복하십시오. 옆에있는 동안 비슷한 운동을하십시오. 허리가 건강하고 통증이 없을 때만 돌고래 킥 세트를하십시오.
