체력을위한 시간을 찾는 것은 때로는 어려운 일이지만 창의력이 거의 없으면 평범한 활동을 신속하고 심장 마비, 칼로리 소모 운동으로 바꿀 수 있습니다. 계단을 오르는 것이 일상에서 흔히 발생하는 경우 계단을 마일로 변환하는 방법을 아는 것이 필요합니다.
계단 오르기의 심혈관 이점
에어로빅 활동의 건강상의 이점에는 칼로리를 태우는 것 이상의 것이 포함됩니다. Center for Disease Control and Prevention은 계단 오르기와 같은 심혈관 운동에 정기적으로 참여함으로써 심장병, 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 정한 일반 건강에 대한 최소 지침에 따르면 성인은 일주일에 150 분의 중간 강도 또는 주당 75 분의 격렬한 유산소 운동과 2 일 이상의 근력 강화를 받아야합니다. 모든 주요 근육 그룹과 관련된 운동.
일주일에 최소 150 분의 심혈관 운동을 목표로하거나 미국 심장 협회의 300 분 목표를 달성하기 위해 노력하고 있더라도 더 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 하루. 유산소 운동을 높이는 것 외에도 계단을 오르는 것은 환상적인 다리 운동입니다.
등반 단계에서는 하체의 근육을 모집해야합니다. 즉, 송아지, 쿼드, 둔부 및 햄스트링을 강화하고 조율하면서 동시에 유산소 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 체중 감량 운동으로 간주되므로 뼈를 강화하여 낙상과 골절을 예방하고 골다공증 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
계단을 마일로 변환
하루 종일 체력에 적응하면 총 주간 심박수에 기여할뿐만 아니라 칼로리 소모도 높아집니다. 1 마일에 도달하기 위해 몇 단계를 거쳐야하는지 궁금하다면 단계를 마일로 변환하는 방법을 알아야합니다.
이렇게하려면 먼저 걸음 수를 세고 그 수에 대부분의 단계에 대한 표준 인치 수인 17을 곱해야합니다. 이 측정은 트레드 및 상승을 설명합니다. 이 방정식의 결과는 등반하는 인치 수입니다.
다음으로 마일을 인치로 변환해야합니다. 이렇게하면 올라간 계단 수가 마일로 바뀝니다. 이렇게하려면 1 마일에 5, 280 피트에 12 인치를 곱하면 63, 360이됩니다. 즉 1 마일은 63, 360 인치와 같습니다.
이를 염두에두고 하루에 1, 000 개의 계단을 오르면 17, 000 인치에 해당하며 1 마일 목표에 미치지 못합니다. 따라서 1 마일 단계를 목표로하려면 3, 727 단계 (63, 360을 17 인치로 나눈 값)를 올라 가야합니다.
팁
체중 감량을위한 등산 계단
모든 계단을 오르는 것은 1 마일을 걷는 것만으로도 많은 일처럼 보일 수 있지만, 걸을 때마다 칼로리가 소모됩니다. 실제로 PLOS One에 발표 된 소규모 2012 년 12 월 연구에 따르면 한 걸음 오르기의 평균 에너지 소비 비율은 0.09 칼로리입니다. 1 마일의 걸음 수인 3, 727 번으로 계산하면 335 칼로리를 태울 것입니다.
목표를 달성하기 위해 직장, 집 또는 심부름 심부름 방법을 찾아 일상 활동에 계단을 몇 개 추가하십시오. 직장에서 계단으로 아침을 시작하고 점심 식사 시간에 10 분 동안 등반하십시오.
심부름을 할 때는 엘리베이터를 건너 뛰고 대신 계단으로 이어지는 가장 가까운 출구 표지판을 찾으십시오. 집에서 가까운 계단을 찾아 저녁에 10 ~ 15 분 동안 등반하십시오.
또한 일상에 폐, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 판자를 추가하여 계단 세트를 완전한 운동으로 바꿀 수 있습니다. 이렇게하려면 계단을 10 분 동안 실행하십시오. 그런 다음 스쿼트 20 개, 걷는 폐 20 개, 팔 굽혀 펴기 20 개, 판자 30 초를 수행하십시오. 원하는 시간에 도달 할 때까지이 회로를 반복하십시오.
