봄 청소와 마찬가지로 30 대를 입력 할 때 운동 습관을 정리하는 것이 중요합니다.
나이가 들수록 몸이 자연스럽게 변한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그것은 당신이 태어난 순간부터 일어나기 시작했으며 평생을 멈추지 않을 것입니다. 30 대에서 저녁 일찍 피곤 해져서 피부에 미묘한 노화 징후가 나타나고 약간 다르게 보이는 거울의 반사를 쳐다볼 수 있습니다.
체력과 영양에 대한 접근 방식을 조정해야합니다. 잘 먹고, 수분을 유지하고, 충분한 휴식을 취하고, 자주 웃으며 동기를 부여하십시오. 신진 대사가 느려지기 시작한다는 것을 고려하여 운동 습관을 바꾸십시오.
당신의 작업량은 아마도 항상 최고 수준이며, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하려고 할 때 도움이되지 않습니다. 그러나 작고 긍정적 인 개선은 게임보다 앞서 나갈 것입니다.
그러나 모든 사람이 다르기 때문에 이러한 제안이 모두 적용되는 것은 아니며 괜찮습니다. 필요한 것을 가져 가서 원하지 않는 것을 버린다. 이것이 당신의 몸이라는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 이것은 인생이며 완전히 자연 스럽습니다. 그리고 기억하십시오: 당신은 여전히 젊습니다!
신진 대사 드롭
20 대 후반이되면 신체의 칼로리 소모량 (대사)이 느려지기 시작합니다. 불행히도 그 추세는 30 대까지 계속됩니다. 그러나 좋은 소식은이 문제를 적극적으로 해결하는 두 가지 방법이 있다는 것입니다.
- 다이어트를 정리하십시오. 식단을 개선하는 가장 큰 방법은 정제 된 설탕과 간단한 탄수화물 (흰 쌀, 흰 파스타, 흰 빵, 감자, 설탕 같은 것)을 자르는 것입니다. 건강에 해로운 칼로리를 줄이면 체중을 늘리지 않고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 체력을 키우십시오. 피트니스는 여러 형태로 제공됩니다. 근력, 유산소, 속도, 힘 및 유연성은 체력의 10 가지 기본 요소 중 5 개에 불과합니다. 운동을 좋아하는 방식에 관계없이 항상 운동을 염두에두고 가능한 한 많은 사람들에게 자신을 노출 시키십시오. 몇 가지 예:
- 심혈관 지구력, 체력 및 속도를 쌍으로하는 달리기
- 유산소, 속도, 힘 및 정확도를 포함하는 단계 에어로빅
- 거의 모든 10 개를 다루는 수영
- 유연성, 힘 및 조정이 필요한 요가
습관 # 1: 운동을 진행하지 않음
피트니스를 처음 사용하지 않는다면 30 대가 자신을 밀어야 할 때가 될 수 있습니다. 각 운동 중에 작은 의도 목록을 설정하십시오. 운동을 최대한 활용하고 낭비가 없는지 확인하는 데 도움이됩니다. 시간, 무게 또는 강도를 추가하십시오.
예를 들어, 런닝 머신 세션에 10 분과 작은 경사를 추가하고, 강도 훈련에 2 주마다 5 ~ 10 파운드를 추가하거나, 사이클링 수업 중에 조금 더 힘을 내거나 아침 수영에 랩을 추가하십시오.
그리고 핵심 체력 훈련을 잊지 마십시오. 작은 복부 회로를 추가하여 복부 근육을 단단하게 유지하십시오. 이것은 또한 균형과 힘을 도와줍니다.
습관 # 2: 모호한 목표
구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이미 운동을 흔들고 있고 규칙을 지키고 있다면 목표는 단순히 계속 진행하는 것입니다. 또는 30 대가 20 대에서 설정 한 목표를 다시 검토하여 원하는 목표인지 다시 확인할 수있는 좋은 기회 일 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 그 위치에있는 것은 아니므로 체육관을 처음 사용하고 몸매가 좋아질 생각이 있다면 목표를 기록하고 개인 트레이너의 도움을 받으십시오.
무엇을 성취하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 매우 놀라운 모양을 원하십니까? 당신은 단순히 조금 더 건강하고 활력을 느끼고 싶습니까? 아니면 이미 몸매가 좋으며 자신이 만든 것을 유지하고 싶습니까?
결정을 내린 후에는 계획을 이행 할 차례입니다. 최고가 교육 프로그램을 어떻게 구성하는지와 그 결과를 달성하는 방법을 잘 모를 경우 개인 트레이너를 고용 할 수 있습니다.
또는 약간의 숙제를하고 자신의 운동 계획을 찾을 수도 있습니다. "올바른"운동 방법은 없습니다. 당신이 안전하고, 올바른 형태를 연습하고, 심박수를 높이고, 위에서 언급 한 기본 사항을 향상시키는 한, 당신은 돈을 벌 수 있습니다.
습관 # 3: 건너 뛰는 요가 수업
당신은 아침과 늦은 밤에 모든 것이 뻣뻣한 느낌을 알고 있습니까? 이것은 주로 당신이 용납하는 데 익숙해지는 긴장과 축적 된 스트레스 때문입니다. 당신의 일상에 요가를 추가하십시오. 몸이 자유롭게 움직이고 수면을 개선하며 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이됩니다.
자신을 위해 시간을내는 것은 매우 중요합니다. 매일 갈기에서 즉각적인 구호를 제공하는 활동을 할 시간을 정하십시오.이를 통해 동기 부여, 상쾌함 및 마음의 상태가 향상됩니다.
: 11 필수 요가 포즈 누구나 연습해야
습관 # 4: 충분하지 않은 휴식 / 회복
30 대라도 운동 후에는 몸이 긴장된 작은 공이 될 수 있습니다. 이 긴장을 풀고 근육을 휴식 상태로 되돌리려면 적절한 쿨 다운과 폼 롤링이 필수적입니다.
우리 20 대에서, 당신은 당신의 어깨에 매듭을 가지고 행복하게 걸어 다녔을 것입니다. 30 대가되면이 매듭이 작은 두통의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 스트레칭하는 데 시간이 걸립니다.
어떻게 생각해?
당신은 당신의 30 대 (또는 그들에 접근)에 있습니까? 현재 운동 루틴은 어떻습니까? 30 대에 무엇을 바꿀 계획입니까? 아니면 30 대를 지났을 수도 있습니다. 다르게 행동 했습니까? 아니면 당신이 있었으면 좋겠습니까? 아래 의견 섹션에서 제안, 이야기 및 질문을 공유하십시오!
