줄넘기는 어린이들에게 일반적인 활동이지만 성인에게도 매우 효과적인 심혈관 운동입니다. 다른 심혈관 활동이나 웨이트 트레이닝을 마치기 전에 워밍업으로 사용할 수 있습니다. 또한 자체적으로 운동하여 심혈관 시스템을 개발하고 칼로리를 태우는 데 효과적입니다.
줄넘기
줄넘기는 발 아래에서 스윙 한 다음 머리 위로 반복해서 로프를 뛰어 넘어야하는 운동 활동입니다. 조정과 호기성 지구력이 필요합니다. 그것은 심혈관 시스템을 개선하고 또한 다리 힘과 민첩성을 높이는 데 사용됩니다. 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 발, 단일 홉, 십자형 십자형, 이중 언더 언 및 사이드 스윙을 포함한 기본 점프를 포함하여 다양한 점프 로프 기술이 있습니다.
체중 감량
체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 있어야하며, 일정 시간 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 당신이 소비하는 양은 식습관에 달려 있지만, 얼마나 많은 양을 태우는지는 신체 활동 수준에 부분적으로 달려 있습니다. 줄넘기와 같은 심혈관 활동은 작업 조직에 연료를 공급하기 위해 상당한 양의 칼로리를 필요로하며, 활동성이 많을수록 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족을 초래하여 체중 감소에 기여합니다.
소모 된 칼로리
하버드 의대는 효과적인 칼로리 연소 심혈관 활동으로 줄넘기를 열거합니다. 155 파운드의 사람은 약 744 칼로리를 태우고 190 파운드의 사람은 점프 로프의 시간당 약 888 칼로리를 태운다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 건강한 목표는 하루에 약 500 칼로리를 태워서 매주 총 3, 500 칼로리를 태우고 매주 파운드를 잃는 것입니다. 따라서 줄넘기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 매우 효과적인 운동입니다.
기술 안전 팁
밧줄을 뛰어 넘고 발의 공에 착륙 할 때 땅에서 1-2 인치 만 뛰어 내리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아서는 안됩니다. 팔뚝으로 로프를 흔들 때 어깨와 팔꿈치를 몸통에 고정하십시오. 키 중앙에 걸을 때 겨드랑이를 지나지 않는 키에 맞는 로프를 사용하십시오.
고려 사항
줄넘기는 매우 충격적인 활동으로 뼈, 근육 및 힘줄로 구성된 관절 구조에 매우 스트레스를줍니다. 당신은 지속적으로 이륙하고 착륙하며, 전체 무게는 지상에 반복적으로 착륙 한 다음 두 발 중 하나를 통해 직접 운전합니다. 발, 발목, 무릎 또는 엉덩이의 아치에서 통증을 느끼기 시작하면 점프하는 데 걸리는 시간을 줄이고 다른 심혈관 활동도 포함시킬 수 있습니다.
