이두박근은 팔뚝 앞쪽의 근육 인 이두근 근육을 목표로하는 기본 운동입니다. 다른 근육은 이두근 컬에 직접 관여하지 않지만, 몇몇 근육은 운동 중에 도움이됩니다. 컬 운동 동안, 이두근이 짧아지고 길게 움직여 체중의 움직임을 제어합니다.
운동
이두근 컬은 바벨, 저항 밴드, 아령 또는 케이블 기계로 수행 할 수 있습니다. 저항의 종류는 변하지 만 움직임은 동일합니다. 운동은 팔을 똑바로 펴고 손바닥을 앞으로 향하게합니다. 손바닥이 어깨에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 몸무게를 높이십시오. 팔꿈치가 바닥을 향하게하여 윗팔이 옆 옆에 고정되어 있어야합니다.
축소
근육 섬유가 외부 저항에 대한 긴장을 만들 때 근육이 수축합니다. 이두근 컬 동안 이두근 근육이 동심 및 편심으로 수축합니다. 체중을 늘리면 이두근 근육이 외부 저항을 극복하기에 충분한 힘을 만듭니다. 이 동심 수축 단계에서 근육 섬유가 짧아 져 팔꿈치 관절을 당기고 팔뚝을 들어 올립니다. 체중을 줄이면 근육 섬유가 외부 저항을 극복하기에 충분한 힘을 생성하지 않습니다. 이 편심 단계 동안 섬유는 길이의 하강을 제어하기 위해 길어진다.
근육 운동
이두근 컬은 어깨에서 팔뚝까지 이어지는 이두근만을 대상으로하는 단일 관절 격리 운동입니다. 그러나 상완과 팔뚝의 작은 근육 인 상완골과 상완골을 포함한 다른 근육은 이두근 근육을 돕습니다. 상반신의 근육은 몸통을 안정시키기 위해 짧게하거나 길게하지 않으면 서, 손목 관절을 안정시키기 위해 움직임없이 팔뚝의 근육을 수축시킵니다.
고려 사항
적절한 이두박근을 완성하고 이두근을 완전히 격리 시키려면 어깨가 움직임 내내 안정적으로 유지되어야합니다. 어깨에서 무게를 들어 올리면 운동에 앞쪽 삼각근 또는 앞 어깨 근육이 포함됩니다. 운동하는 동안 몸통을 똑바로 세우십시오. 허리 통증을 유발할 수 있고, 이두근 근육의 활동을 감소시킬 수 있으므로 허리를 쳐서 체중을 늘리십시오.
