이노시톨과 콜린은 뇌에 영향을 주지만 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 그들은 세포막을 만들고 세포 활동을 조절하는 데 중요하지만 고유 한 역할도합니다. 이노시톨 및 콜린 보충제를 복용하기위한 몇 가지 권장 사항이 있지만 복용량에 대한 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.
이노시톨과 콜린의 장점
뇌 화학 물질을 조절하는 능력을 통해 이노시톨은 불안을 완화하고 공황 발작 빈도를 줄이고 우울증과 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군으로 인한 다산을 개선하고 다른 건강 문제를 치료하는 데 특히 유용합니다.
콜린은 또한 뇌에서 신경이 제대로 작용하고 기억에 관여하는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린을 만드는 데 사용되는 역할을합니다. 그것은 간에서 지방이 축적되는 것을 방지하고 혈류를 통해 지방을 안전하게 운반하는 데 필수적입니다.
신체는 이노시톨과 콜린을 생산하지만 대사 요구를 충족시키기에 충분한 콜린을 생성하지는 않습니다. 결과적으로 의학 연구소는 여성이 매일 425 밀리그램의 콜린을 섭취하고 남성은 550 밀리그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 콜린의 천연 공급원에는 쇠고기, 닭고기, 생선 및 달걀 노른자가 포함됩니다. 통 곡물과 콩은 이노시톨의 두 가지 좋은 원천입니다.
보충제의 종류
일반 콜린과 콜린 비 타르트 레이트는 가장 기본적이고 저렴한 두 종류의 콜린 보충제입니다. 두 형태 모두 콜린의 혈중 농도를 높이고 간을 지원하지만 신경계를위한 최선의 선택은 아닙니다. 다른 두 가지 콜린 보충제 인 CDP-Choline과 Alpha GPC는 뇌를 더 잘지지하도록 만들어졌습니다.
이노시톨 보충제는 여러 가지 형태로 제공되지만 가장 흔한 것은 미오 이노시톨입니다. Examine.com에 따르면 단순히 이노시톨이라고 표시된 보충제가 발견되면 myo-inositol에서 만들어 질 가능성이 있습니다.
보충제 복용
콜린과 이노시톨은 정제, 캡슐 및 분말과 같은 다양한 용량과 형태로 판매됩니다. 결과적으로, 의사와상의하지 않는 한, 라벨의 지시를 따르는 것 외에 권장 일일 복용량을 초과하지 않는 표준 지침은 없습니다.
별도로 또는 함께 가져갈 수 있습니다. 그들은 비슷한 신체 시스템을 지원하기 때문에 때로는 같은 보충제로 결합되지만 콜린과 이노시톨을 동시에 복용해도 효과가 향상되지는 않습니다.
잠재적 부작용
다량의 콜린은 구토와 발한을 유발할뿐만 아니라 비린내 체취를 유발할 수 있습니다. 콜린을 과도하게 사용하면 현기증을 느낄 정도로 혈압이 낮아질 수 있습니다. 부작용을 피하려면 매일 3, 500 밀리그램 이상의 콜린을 섭취하지 마십시오.
이노시톨은 일반적으로 안전하지만 메스꺼움, 피로, 현기증 및 두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이노시톨과 콜린은 약물과 상호 작용하는 것으로 알려져 있지 않지만 처방약을 복용하거나 간이나 신장 질환이있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
