티로신이라고도 알려진 L- 티로신은 단백질을 형성하기 위해 결합되는 20 가지 유기 화합물 중 하나 인 아미노산이라고 미국 국립 의학 도서관 (NLM)은 말합니다. 당신이 그것의 보충을 고려하는 경우, 당신은 당신의 요구에 적합한 l 티로신 복용량을 복용하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
NLM에 따르면 L- 티로신은 혈액 뇌 장벽을 쉽게 통과합니다. 뇌에 들어가면 l- 티로신은 신경 전달 물질 인 도파민, 노르 에피네프린 및 에피네프린 (일명 아드레날린)의 전구체 역할을한다. 이 신경 전달 물질은 신체의 교감 신경계에서 중요한 역할을합니다.
L- 티로신은 다른 중요한 방식으로도 기능합니다. NLM에 따르면 호르몬 생산, 갑상선 기능 및 인간 색소 멜라닌 형성에 기여한다고한다. 음식 또는 보충제를 통해 식단에 추가 할 수있는 방법을 찾으면 몸 전체에 다양한 작업을 수행 할 수있는 충분한 아미노산이 있어야합니다.
특정 조건에서 l- 티로신 보충제를 복용하면 이점이 있다는 증거도 있습니다. 그러나 보충을 시작하기 전에 의사와상의하여 우울증에 대한 올바른 티로신 복용량, ADHD에 대한 l- 티로신 복용량 또는 기타 건강 문제에 대해 논의하십시오.
매일 L 티로신 복용량
USDA에 따르면 티로신은 아미노산 페닐알라닌으로부터 합성된다고한다. 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 두부, 생선, 콩, 우유, 견과류, 씨앗, 파스타, 통 곡물 및 고구마와 같은 채소와 같이 페닐알라닌 함량이 높은 음식을 섭취하면 티로신을 적절하게 생산할 수 있습니다.
USDA에 따르면 티로신의 식품 공급원은 종종 페닐알라닌 함량이 높다고합니다. 티로신이 풍부한 음식에는 쇠고기, 돼지 고기, 생선, 닭고기, 두부, 우유, 치즈, 콩, 씨앗, 견과류 및 곡물이 포함됩니다.
적절한 l- 티로신 복용량을 계산하려면 페닐알라닌 섭취량도 고려해야합니다. USDA에 따르면 페닐알라닌과 티로신의 권장 일일 섭취량 (RDI)은 체중 파운드 당 총 11 밀리그램입니다.
페닐알라닌에 관한 한마디
페닐알라닌이 함유 된 음식을 너무 많이 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, PKU 인 페닐 케톤뇨증 환자는 페닐알라닌 섭취를 제한해야합니다.
Mayo Clinic은 페닐알라닌 분해에 필요한 효소 생성에 도움이되는 유전자의 결함으로 인해 발생하는이 드문 유전 질환은 신체에 페닐알라닌이 축적되는 원인이된다고 설명했다. PKU를 가진 사람들은 페닐알라닌을 소비하지 않기 때문에 티로신 보충제를 복용해야 할 수도 있다고 USDA는 말합니다.
페닐알라닌은 아스파탐을 함유 한 인공 감미료의 성분으로도 사용되며 USDA를 추가합니다. 다량으로 섭취하면 아스파탐이 문제가 될 수 있습니다. 특히 페닐알라닌을 처리 할 수 없기 때문에 축적이 발생할 수있는 PKU를 가진 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
예를 들어 2014 년 6 월 간호 및 건강 연구에서 실시한 연구에 따르면, 아스파탐이 많이 함유 된 식단을 먹었을 때 참가자들은 과민 한 기분을 가지고 더 많은 우울증을 보였으며 공간 방향 시험에서 더 나빴습니다.
L 티로신의 역할
호르몬 건강 네트워크에 따르면, 도파민, 아드레날린 및 노르 에피네프린은 카테콜라민 가족의 일부입니다. 이러한 신경 전달 물질은 기분, 운동 및 스트레스와 관련된 중요한 기능을 촉진합니다.
- 도파민: 운동에 필수적이며, 도파민은 기분과 동기에 영향을 미치며 사람의 현실 인식에 기여한다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 부적절한 도파민 전염은 정신병으로 이어질 수 있습니다. 뇌의 보상 시스템에 영향을 미치기 때문에 약물 남용에도 영향을 줄 수 있습니다.
- 아드레날린: 아드레날린은 신체의 싸움 또는 비행 반응에 중요한 역할을합니다. 스트레스가 많은 상황이 발생하면 아드레날린이 공기 통로를 팽창시키고 근육에 산소를 공급하여인지 된 위험을 피하거나 도망치게합니다. 또한 강도와 성능이 향상되고 인식이 향상됩니다.
- 노르 에피네프린: 아드레날린과 함께, 노르 에피네프린은 심장 박동수와 심장으로부터의 혈액 펌핑을 증가시킵니다. 그것은 혈압을 높이고 지방을 분해하며 혈당을 증가시켜 몸에 에너지를 공급합니다.
아드레날린은 신체의 스트레스-응답 시스템의 중요한 부분이지만 과다 노출은 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점에 유의하십시오. 신체가 스트레스가 많은 상황에서 규칙적으로 아드레날린을 방출하면 현기증, 어지러움 또는 시력 변화를 유발할 수 있습니다.
아드레날린은 포도당 방출을 유발하고 호르몬 건강 네트워크를 추가합니다. 당신이 진짜 싸움 또는 비행 상황이라면, 당신의 몸은 그 아드레날린을 에너지로 사용할 수 있습니다. 그러나, 실제 위험이없는 경우, 그 추가 에너지를 사용하지 않을 수 있으며, 잠재적으로 심장 손상, 불면증 또는 긴장감을 유발할 수 있습니다.
특정 조건에 대한 L- 티로신
기분과 스트레스 반응에서 l- 티로신의 역할로 인해 정신 기능이 손상되는 다양한 조건에서 사용하도록 제안되었습니다. 예를 들어, 그것은 피로, 우울증, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 및 기타 상태에 대한 치료법으로 연구되었습니다.
l 티로신을 보충하면 협박을받을 때 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. Journal of Psychiatric Research의 2015 년 11 월 연구에 따르면, 그것은 높은인지 요구 또는 스트레스 기간에인지 감소를 역전시킬 수 있습니다. 추가 가능성은 다음과 같습니다.
- ADHD에 대한 L- 티로신 복용량: Neural Plasticity에 발표 된 2016 년 2 월 연구에 따르면, l- 티로신과 같은 아미노산은 특정 신경 전달 물질 수준에 미치는 영향으로 인해 ADHD 치료에 사용될 가능성이 있습니다.
- 우울증에 대한 티로신 복용량: NLM에 따르면, 더 많은 티로신이 스트레스하에 필요합니다. 우울증에 대한 티로신 복용량은 노르 에피네프린의 스트레스로 인한 고갈을 도울 수 있습니다. 그러나 티로신은 정신병 환자에게 조언하지 않을 수 있습니다.
- 파킨슨 병을위한 티로신: 파킨슨 병을 치료하는 데 사용되는 L- 도파는 티로신으로 만들어 졌다고 NLM은 말한다.
- 피로에 대한 티로신: Sports Science Exchange에 따르면 뇌에서 도파민 및 노르 아드레날린 활동의 증가는 피로감과 동기 부여, 각성 및 보상의 감소에 기여할 수 있습니다.
Kaiser Permanente (KP)에 따르면 L- 티로신은 신진 대사를 가속화하는 데 도움이 될 수 있다고 주장하지만 체중 감량을 분명히 자극하지 않습니다.
또한, Journal of Psychiatric Research에 따르면, l- 티로신 보충제의 효과에 대한 보고서는 매우 다양합니다. l- 티로신 보충제와 개선 된 신체 성능 및 임상 장애의 치료 효과 사이의 연관성을 판단하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
아미노산 보충제 부작용
티로신은 FDA에 의해 "일반적으로 안전하다고 인정되지만"특정 상황에서 부작용을 일으킬 수 있습니다.
로체스터 의료 센터 (URMC)는 단일 아미노산 보충제를 사용하면 질소 균형이 음수로 이어질 수 있다고 경고합니다. 이 불균형은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 신장이 더 열심히 일하도록 강제 할 수 있습니다. 단일 아미노산 보충제는 어린이에게 성장 문제를 일으킬 수 있습니다.
URMC는 또한 고용량의 단일 아미노산을 장기간 피하는 것이 좋습니다. 흑색 종, 티로신 혈증 타입 I 또는 II가 있거나 우울증을 치료하기 위해 모노 아민 산화 효소 억제제를 복용하거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 l- 티로신을 복용하지 마십시오.
또한 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)이 있으면 L- 티로신 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
저녁에 l- 티로신 복용을 피하십시오. 자극을 줄 수 있으므로 KP가 추가됩니다. l 티로신의 장기 사용은 의사가 모니터링해야합니다.
KP에 따르면 음식없이 섭취하는 L- 티로신은 신경 전달 물질로 전환하기 위해 비타민 B6, 엽산 및 구리가 필요합니다.
일반적인 건강 또는 특정 상태를 위해 l- 티로신 보충제를 복용하고자한다면 먼저 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 의사는 복용중인 약물과의 잠재적 인 상호 작용에 대해 조언 할 수 있습니다. 또한 ADHD, 우울증 또는 기타 상태에 대해 올바른 l- 티로신 복용량을 복용하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
