경골 후부 근육은 발을 아래로 향하게하는 다리 근육이며, 걷기와 달리기 중에 발의 아치를 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이 근육의 문제는 발목 안쪽의 통증, 무너지는 아치 또는 발가락에 서기 어려움으로 나타날 수 있습니다. 증상은 다른 상태를 모방 할 수 있으므로 의사와 물리 치료사가 적절한 운동 프로그램을 개발해야합니다. 프로그램에는 스트레칭, 강화 및 안정성 운동이 포함될 수 있습니다.
스트레칭 운동
단단한 근육을 스트레칭하면 경직 증상이 완화되고 근육이 더 효과적으로 기능 할 수 있습니다. 경골 후부는 발목과 발가락을 바깥쪽으로 당겨서 늘릴 수 있습니다. 완전히 스트레칭 된 자세는 스스로 달성하기 어색 할 수 있으므로 벨트로 발을 스트레칭하거나 다른 사람의 도움을받는 것이 때때로 더 나은 결과를 제공 할 수 있습니다. 때로는 비슷한 기능을 가진 다른 근육을 스트레칭하면 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육과 엄지 발가락을 겨냥한 스트레칭은 경골 후부의 일부를 도울 수 있습니다.
운동 범위
경골 후부가 약하거나 통증이있는 경우 저항 강화 운동을 시작하기 전에도 운동 범위 운동을 권장 할 수 있습니다. 발목과 발의 뻣뻣함을 방지하기 위해 근육을 그 범위로 이동시키는 것이 중요합니다. 전체 범위의 동작을 수행하려면 발과 발가락이 아래쪽과 안쪽을 향한 상태에서 시작하고 발과 발가락이 위쪽과 바깥 쪽을 향한 상태로 끝나야합니다. 운동 범위의 특정 부분이 고통스러운 경우 물리 치료사는 일반적으로 통증을 피할 수있는 움직임을 피하고 움직임에 집중하는 것이 좋습니다.
저항 강화
탄성 밴드 또는 튜브는 경골 후부를 표적으로하는 훌륭한 방법입니다. 미드 풋 주위에 배치 된 커프 무게도 저항을 제공 할 수 있습니다. 발가락과 발을 아래로 향하게하고 밴드의 저항에 대항하여 경골 후방을 수축시켜 그와 같은 방식으로 힘을 키울 수 있습니다. 밴드가 발과 발가락을 천천히 당겨 올리거나 내릴 수있게하면 근육이 길어지는 다른 방식으로 힘이 쌓입니다. 연구에 따르면 연장 운동을 통해 건염을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 밴드 두께, 반복 횟수 및 중량은 시간이 지남에 따라 향상되어 강도를 높일 수 있습니다.
체중 감량 운동
체중 감량 운동은 실생활의 움직임과 유사하고 발에 많은 시간을 소비하기 때문에 가치가 있습니다. 이 근육에 작용하는 대부분의 운동 프로그램에는 체중 감량 성분도 포함됩니다. 발가락을 걷거나 발 뒤꿈치를 올리거나 발을 딛고 아치를 만들면 경골 후부 부위가 모두 목표 일 수 있습니다.
고려 사항
경골 후부 또는이 근육과 관련된 것으로 보이는 특정 부상은 실제로 운동으로 악화 될 수 있습니다. 또한 경골 후부 근육에 문제가있는 것으로 보이는 것은 실제로 신체의 다른 곳의 단단하거나 약한 근육이나 다른 부상으로 인한 것일 수 있습니다. 운동이 통증을 증가 시키거나 새로운 증상을 유발하는 경우 중단하고 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오. 숙련 된 의료 전문가가 증상을 평가하고 어떤 중재가 도움이 될지를 결정할 수 있습니다.
