P90X 영양 계획은 P90X 운동 프로그램과 함께 제공되어 90 일 안에 건강하고 튼튼하며 건강한 신체를 제공합니다. Fat Shredder는 P90X 계획의 세 단계 중 첫 번째 단계이며 근육을 키우고 강화하고 지방을 빠르게 흘리도록 도와줍니다.
P90X 영양 계획은 저칼로리 다이어트가 아닙니다. 그것은 엄격한 P90X 운동에 에너지를 줄 고 단백질, 영양소가 풍부한 음식에 중점을 둡니다. 이 다이어트 및 운동 프로그램을 시도하는 것에 대해 생각하고 있다면 먼저 의사의 승인을 받으십시오.
팁
P90X 지방 분쇄기 계획은 P90X 운동 계획을 보완하도록 특별히 설계되었으므로 다이어트 계획 만 따를 경우 동일한 결과를 얻을 수 없습니다.
지방 분쇄기 단계의 기초
P90X의 지방 분쇄기 단계에서는 단백질에서 칼로리의 50 %, 탄수화물에서 30 %, 지방에서 20 %를 섭취하게됩니다. 이 프로그램에는 칼로리 계산이 필요하지 않지만 체중과 활동 수준에 따라 세 가지 칼로리 수준 (1, 800, 2, 400 또는 3, 000 칼로리)을 계산하는 것이 좋습니다. 이 칼로리 수준은 매일 섭취 할 수있는 각 식품군의 섭취량을 결정합니다.
건강 식품에 계속 집중하기 위해 프로그램은 쿠키, 사탕, 냉동고 식사, 감자 칩 및 소다와 같은 모든 가공 식품을 제거하도록 지시합니다. 계획의 다른 지침에는 몇 시간마다 적은 양의 식사를하고, 물을 많이 마시고, 먹는 모든 것을 일지에 기록하는 것이 포함됩니다.
이 다이어트 계획은 매우 강렬한 운동 계획과 함께 제공되기 때문에 칼로리를 줄이는 것은 권장되지 않습니다. 당신의 몸은 피트니스 프로그램의 엄격한 요구에 부응하기 위해 충분한 연료가 필요합니다. 체지방을 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이 프로그램을 통해 칼로리 부족은 저칼로리 식단을 섭취하기보다는 운동을 통해 많은 칼로리를 태워서 만들어집니다.
P90X 지방 분쇄기 계획의 음식
지방이없는 가금류, 마른 돼지 고기, 마른 살코기, 달걀 흰자위, 생선 및 조개류, 두부 및 채소 버거와 같은 지방 분쇄기 단계에서 매 식사마다 마른 단백질을 섭취하게됩니다. 콩류, 감자 및 곡물과 같은 탄수화물이 풍부한 음식은 허용되지만 하루에 1 인분으로 제한됩니다.
허용되는 유제품에는 무 지방 우유, 두유, 저지방 코티지 치즈, 일반 무 지방 요구르트 및 특정 저지방 치즈가 포함됩니다. 과일은 칼로리 수준에 따라 하루에 1-2 인분으로 제한되지만 모든 과일과 채소는 다이어트 계획에 포함됩니다.
식사 할 때마다 아보카도, 올리브유, 카놀라유 또는 아마씨 유와 소량의 저지방 조미료에서 건강한 지방을 1 회 제공합니다. P90X 운동 및 영양 계획을 생산하는 회사 인 Beachbody는 다이어트 계획에 허용되지만 필수는 아니지만 단백질 쉐이크 및 단백질 바를 판매합니다.
지방 분쇄기 다이어트의 효과
P90X 영양 계획의 가장 큰 장점 중 하나는 건강에 해로운 가공 식품을 제거하고 많은 영양분이 풍부한 전체 식품을 포함한다는 것입니다. 이 계획은 칼로리 함량이 아닌 식단에서 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율이 지방 분쇄로 이어진다 고 주장합니다. 칼로리 섭취는 확실히 체중 감량의 요인이지만 하버드 공중 보건 학교 웹 사이트는 소비되는 음식의 질과 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율이 체중 감량에 영향을 미친다는 것을 확인합니다.
연구에 따르면 단백질이 많고 탄수화물이 적은 다이어트는 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2007 년 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 한 연구에 따르면 저탄수화물식이는 탄수화물 함량이 높은식이보다 체중 감소가 더 컸습니다. 2007 년 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구에 따르면, 혈당 지수가 낮은 고단백 식단은 체중 감량 유지와 관련이 있습니다.
고려 사항
P90X 지방 분쇄기 계획은 P90X 운동 계획을 보완하도록 특별히 설계되었으므로 다이어트 계획 만 따를 경우 동일한 결과를 얻을 수 없습니다. 탄수화물 섭취 제한은 지방 연소에 도움이 될 수 있지만 탄수화물은 신체에서 선호하는 연료 원이기 때문에 운동 에너지가 부족할 수 있습니다. 실제로, 근육과간에 저장된 탄수화물 인 글리코겐이 부족하면 운동을 마치지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
P90X는이 에너지 마구간을 "보킹"이라고합니다. 운동 중에 에너지를 섭취하기 위해 어려움을 겪고 있다면 현미, 고구마 또는 곡물 파스타와 같이 복잡한 탄수화물을 식사 계획에 추가하십시오.
