루주 타 디웨 카르 (Rujuta Diwekar)는 영화 배우와 정치인을 포함한 많은 유명한 인도인들이 식단을 재구성하고 운동을하면서 체중을 감량하도록 돕는 인도 영양 학자입니다. 그녀는 책을 쓰고 개인 상담을하고 자신의 피트니스 스튜디오를 소유하고 있습니다. "루주 타 다이어트"의 세부 사항은 루주 타 자신과 상담 할 때 개인을 위해 맞춤화되었지만 건강상의 이점을 얻기 위해 따를 수있는 라이프 스타일 철학의 기본 원리가 있습니다.
1 단계
하루 종일 약 2 시간마다 작은 식사를하십시오. 일반적으로 Rujuta의 식단을 따르는 사람들은 하루에 8-9 식사를 계획합니다. 하루 종일 소량을 섭취하면 배가 고프다 고 느끼고 앉는 데 방해가되지 않습니다. 식사의 예로는 사과, 달걀 흰자위, 뮤 즐리 및 우유 서빙, 치즈와 빵 한 조각 또는 소량의 견과류가 있습니다.
2 단계
3.14 일마다 적어도 하나를 운동하십시오. 루주 타는 이것을 "파이의 규칙"이라고 부릅니다. 그녀는 22 일 동안 잘 먹고 그날 7 일 이상 운동하면 건강이 좋아 진다고 주장합니다. 운동은 극단적 일 필요는 없습니다. 좋은 조깅은 트릭을 할 것입니다. 한계까지 운동해야하지만이를 초과해서는 안됩니다. 그녀는 조깅하는 두 친구의 예를 인용합니다. 하나는 60 분 동안 달리고 다른 하나는 20 분 동안 만 뛸 수 있습니다. 시간이 각자의 능력을 반영하는 한 괜찮습니다.
3 단계
충분한 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있도록 매일 보충제를 섭취하십시오.
4 단계
하루에 최대 5 리터 (약 21 컵)의 물을 많이 마 십니다. 물 한 잔은 "물 한 잔"과 다를 수 있습니다. 일부 안경은 크기가 커서 몇 잔의 물을 담을 수 있습니다.
필요한 것
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종합 비타민 보충제
생선 기름 정제
팁
식단을 근본적으로 바꾸거나 새로운 운동 요법에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.
