타르트 체리는 영양소가 풍부하여 불면증 치료에 도움이되는 심장 건강 증진을 포함하여 수많은 놀라운 건강상의 이점을 자랑합니다. 그렇다고해서 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 타르트 체리 주스를 너무 많이 마시면 매우 불쾌한 부작용이 생길 수 있습니다. 운 좋게도 피할 수 있습니다!
타르트 체리 주스를 너무 많이 마시는 것과 관련된 부작용에 대해 조사하기 전에, 타르트 체리에는 항염증제 효능을 담당하는 항산화 성분이 풍부하다는 사실에 주목할 필요가 있습니다.
따라서 잠재적 부작용이 있더라도 타르트 체리 또는 타르트 체리 주스는 일반적으로 염증을 완화시키는 데 사용되는 처방전없이 구입할 수있는 약물보다 덜 위험 할 수 있습니다. Oregon Health & Science University에 따르면 이부프로펜과 같은 항염증제를 장기간 사용하면 신부전, 심장 및 위 문제와 관련이 있기 때문입니다.
그것은 타르트 체리 주스를 염증을 통제하는 잠재적으로 더 나은 옵션으로 만들지 만, 주스에는 단점이 없습니다. 이유를 알아 보려면 계속 읽으십시오.
너무 많은 타르트 체리 주스를 마시는 부작용
위장 문제
타르트 체리 주스의 잠재적 부작용은 높은 소르비톨 함량으로 인해 복부 불편과 설사를 포함 할 수 있습니다. 소르비톨은 특정 과일과 식물 (예: 자두)에서 발견되는 천연 당 알코올이며, 너무 많이 섭취하면 완하 효과가 강한 것으로 나타났습니다.
RD의 Natalie Rizzo는“이 위장관 문제는 과민성 대장 증후군 (IBS)이나 크론 병과 같은 질환을 앓고있는 사람들에게 특히 문제가된다.
잠재적 인 체중 증가
타르트 체리 주스에는 주로 설탕에서 추출한 칼로리가 포함되어 있으므로 체중에 나쁜 소식을 줄 수 있습니다. USDA에 따르면 타르트 체리 주스 한 컵에 159 칼로리와 33 그램의 설탕이 들어 있습니다.
참고로 미국식이 요법 가이드 라인은 성인 여성의 경우 하루 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 성인 남성의 경우 하루 2, 000 ~ 3, 000 칼로리를 권장합니다. 물론 키와 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 조정해야합니다.
RDN 사라 페플 그라 그라 트는“타르트 체리 주스를 마시는 것의 단점은식이를 변화시키는 데 필요한 양을 마셔서 섭취하는 여분의 칼로리에서 비롯된다”고 말했다. Pflugradt는 "타르트 체리 주스의 건강상의 이점에 대한 대부분의 연구에서 약 16 온스의 주스 (2 컵과 약 318 칼로리)를 마셨다"고 덧붙였다. 실제로, 다이어트에 318 칼로리를 추가하면 단 11 일 만에 프레임에 여분의 파운드를 걸 수 있습니다!
결론
타르트 체리 주스를 식단에 포함시킬 수는 있지만 주스의 추가 칼로리와 설탕을 보충하기 위해 하루 중 설탕 섭취를 제한하십시오.
또한, 타르트 체리 주스는 완치가 아니라는 점을 명심해야합니다. Pflugradt는“단일 식품에 대해 너무 과장된 것이 걱정된다”고 말했다. "예, 타르트 체리 주스를 둘러싼 연구는 인상적이지만, 타르트 체리 주스가 열악한 식단에서 느슨해 짐을 예상하지는 않습니다."
