요가 호흡의 종류

숨은 몸과 마음의 다리입니다. 요가에서는 수업 중에하는 다양한 유형의 운동을위한 토대를 마련하는 것이 매우 중요합니다.

요가에서 호흡의 다른 유형은 다른 포즈를 도울 수 있습니다. 크레딧: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

요가에 사용하는 호흡의 유형은 연습과 특정 흐름에 따라 다릅니다. 요가에서 호흡의 다른 스타일은 다른 장점이 있습니다. 일부는 포즈에서 더 많은 에너지와 힘을 제공하는 반면, 일부는 긴장을 풀고 위치에 녹는 것을 도와줍니다.

프라나 야마

Pranayama는 산스크리트어 단어로 요가의 호흡 운동을 나타냅니다. "프라나"는 "생명력"을 의미하고 "야마"는 "제어하는"을 의미하므로 프라나 야마는 호흡을 제어하는 것을 의미합니다. 요가로 숨을 쉬면 숨을 쉬는 방법을 의도적으로 바꾸어 자세에 상관없이 도움을줍니다.

일반적으로 호흡은 비자발적이므로 항상 호흡에 대해 생각할 필요가 없습니다. 대신, 신경계는 호흡을 조절하여 다른 것에 집중할 수 있습니다.

요가에서 호흡에 집중함으로써 신체를 더 잘 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 헥 헥 개처럼 얕은 호흡을 빠르게 호흡하면 심장 박동수가 증가하여 에너지가 제공됩니다. 이러한 유형의 호흡은 연습이 더 깨어 있고 경고하기 전에 시작될 수 있습니다.

느리고 차분한 호흡은 심박수를 감소시키고 Savasana에서의 연습이 끝날 때와 같이 더욱 편안해집니다. 올바른 호흡과 요가 연습을 함께하면 모든 포즈를 최대한 활용할 수 있습니다.

1. 디르가 프라나 야마

Dirga Pranayama 또는 완전한 호흡에는 세 부분이 있습니다. 가슴 개방 운동, 앞으로 구부리기 운동 및 배꼽 아래 자세로 호흡에 집중할 수 있습니다.

이러한 유형의 호흡을 위해 코를 통해 흡입하여 배를 먼저 채 웁니다. 그런 다음 가슴을 채우고 마지막으로 목을 채우십시오. 그런 다음 목 아래부터 시작하여 가슴과 배에서 숨을 내 쉰다. 이 스타일의 호흡은 긴장을 풀어 주어보다 수동적 인 흐름에 이상적입니다.

양식에 대한 즉각적인 피드백을 받으려면 한 손을 뱃속에, 다른 손을 가슴에 대십시오. 가슴이나 배를들이 마시거나 내쉬면 그에 따라 손이 오르거나 내려야합니다. 이것은 호흡 운동에서 당신이 어떻게하고 있는지에 대한 감각을줍니다.

일부 호흡 운동은 다른 사람들이 에너지를 공급하는 동안 진정시키는 데 도움이됩니다. 크레딧: gregory_lee / iStock / Getty Images

2. 우 자야 프라나 야마

Ujjayi Pranayama 또는 전사의 호흡은 vinyasa 또는 Ashtanga 클래스와 같이 더 강한 연습이나 흐름에 더 적합한 더 강력한 호흡 형식입니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고 내 쉰다.

숨을 내쉬면서 목 뒤를 통해 공기를 밀어 올리면서 "h"소리를 내면서 입술을 밀봉합니다. 이 강제 호흡은 ab 근육을 정상보다 약간 더 활성화시켜 열을 만들기 위해 강한 연습에 더 많이 사용됩니다.

이 호흡 운동을 한 번에 5 ~ 8 분 동안 연습하는 것으로 시작하십시오. 결국에는 한 번에 10-15 분 동안 운동을 진행해야합니다. Savasana에 포즈를 취하거나 누워있는 동안 앉아서 연습 할 수 있습니다.

3. 브라 마리 프라나 야마

Bhramari Pranayama는 윙윙 거리는 소리와 관련이 있기 때문에 "꿀벌 호흡"이라고 적절히 불립니다. 앉아서 숨을 쉬면서이 호흡을 연습 할 수 있습니다. 시작하려면 집게 손가락 끝을 귀와 뺨 사이의 부드러운 공간에 두십시오. 누워있는 경우 손가락을 머리에 대고 누르지 말고 팔을 옆으로 내립니다.

코를 통해 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 윙윙 거리는 소리를 내고 집게 손가락을 부드럽게 밀어 넣으십시오. 윙윙 거리는 소리는 느슨해져 요가 수업 중에 집중력이 좋지 않은 경우에 유용합니다.