피트니스 초보자이든 아니든, 운동으로 인해 항상 피곤하다고 느끼면, 왜 에너지를 공급해야하는 것이 당신을 끌어 당기는 지 궁금 할 것입니다. 운동 부족은 영양소 부족, 특정 의학적 상태 및 과도한 훈련을 포함하여 많은 이유로 발생할 수 있습니다. 피로의 정확한 원인을 정확히 찾아 내려면 약간의 시행 착오가 필요할 수 있지만 운동이 왜 효과가 없는지 알아내는 것이 좋습니다.
팁
건강한 신체 활동이 항상 피곤하다고 느끼지 않아야합니다. 운동 피로가 발생하면 수면과 식습관을 조사하십시오.
운동이 피로를 유발할 수 있습니까?
운동으로 인해 피곤함을 느낄 수있는 특정 건강 상태는 운동으로 인한 빈혈이며, 가장 큰 증상은 피로입니다. 다른 위험 신호에는 지구력 감소, 심박수 증가 및 빈번한 어지럼증이 포함됩니다.
운동으로 인한 빈혈 은 경쟁이 심한 운동 선수 또는 만성적 인 강렬한 신체 활동에 참여하는 사람들이 철분 저장량이 감소하여 혈액 학적 가치가 낮을 때 발생할 수 있습니다. 또한 월경 여성 인 경우 특히 운동으로 인한 빈혈은 특히 혈액 손실이 가장 높은주기에 악화 될 수 있습니다.
운동 피로를 유발할 수있는 다른 건강 상태로는 당뇨병, 섬유 근육통, 만성 피로 증후군, 다발성 경화증 및 만성 폐쇄성 폐 질환이 있습니다. 이러한 만성 건강 문제 중 하나가 있고 운동 피로가 발생하는 경우, 신체 활동을 하루에 포함시키는 안전한 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
운동 을 처음 사용하거나 최근에 게임을 향상시킨 경우 운동 소진이 짧아 질 수 있습니다. 그러나 신체 활동의 증가에 몸이 익숙해지면 이것은 가라 앉아야합니다.
너무 많은 운동
신체 활동을 전혀받지 않으면 몸이 느리게 느껴질 수 있습니다. 그러나 운동을 너무 많이하면 피곤할 수도 있다는 것을 알고 계셨습니까? 과도 훈련은 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 않을 때, 특히 고강도 운동을하는 세션에서 발생합니다.
과도한 훈련의 증상으로는 피곤함, 같은 수준의 운동을 할 수없는 것, 기분 상실, 수면 장애, 평상시보다 아픈 느낌, 체중 및 근력 상실 등이 있습니다. 운동 사이에 충분한 휴식을 취하면 과도한 훈련의 영향을 줄일 수 있습니다. 3 일마다 복구 날짜를 포함 시키십시오.
피곤하게 만드는 음식
식단은 운동 중이나 하루 종일 에너지 수준에서 중요한 역할을합니다. 피곤한 것으로 알려진 음식은 없지만, 주요 영양소를 충분히 섭취 하지 않으면 운동 피로를 경험할 수 있습니다. 운동하는 동안 에너지 수준을 유지하려면 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방으로 몸에 연료를 공급해야합니다.
통 곡물 시리얼, 귀리, 과일, 쌀 및 파스타와 같은 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원이며 단백질은 회복을 돕고 근육 성장을 지원합니다. 아보카도, 견과류 및 아몬드 버터와 같은 건강한 지방은 탄수화물 및 단백질보다 더 많은 칼로리를 포장하여 더 오래 섭취 할 수 있습니다.
운동 에너지
건강 상태가 양호하고 피로를 유발하는 만성 질환을 다루지 않는 경우 적당량의 운동 을하면 피곤하지 않고 에너지를 공급해야합니다. 심장과 폐가 정상 용량으로 작동하면 더 활기차게 느껴집니다. 운동은 조직에 산소와 영양분을 공급하여 심혈 관계가 효율적으로 작동하도록함으로써이를 촉진합니다.
실질적인 건강상의 이점을 위해, 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 또는 주당 75 분의 격렬한 유산소 유산소 활동을 권장합니다. 또한 모든 주요 근육 그룹과 관련된 이틀 이상의 근육 강화 운동을 포함하고 싶을 것입니다.
