아랫배 지방은 노화, 성별 및 먹는 것을 포함하여 여러 가지 원인이 있습니다. 당신의 라이프 스타일 행동은 또한 그것이 개발되고 고집하는 이유를 설명합니다. 식이 요법과 운동 루틴뿐만 아니라 수면 일정과 스트레스 처리 방법을 변경하면이 위험한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아랫배의 지방 문제
아랫배 지방은 내장 지방과 피하 지방의 두 가지 지방으로 구성됩니다. 내장 지방은 복부 안쪽에 내장되어 있으며 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 그것은 피하 지방을 밀어냅니다. 피하 지방은 몸통, 엉덩이, 허벅지 및 팔 주위의 피부 아래에 있습니다. 내장 지방은 더 위험하고 분비되는 호르몬과 일부 암, 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 포함하여 질병의 위험을 높이는 화합물입니다. 내장 지방이 중절이 바깥쪽으로 확장됨에 따라 피하 지방이 때때로 체중에서 배 아래쪽으로 떨어질 수 있습니다.
뱃속 깊은 곳에서 내장 지방의 대사 활성 특성은 혈류에 더 빨리 들어가기 위해 더 빨리 분해되고 빨리 감소합니다. 그것은 빨리 분해되기 때문에 피하 지방보다식이 요법과 운동 중재로 잃는 것이 더 쉽습니다..
아랫배 지방의 노화 및 호르몬 원인
나이가 들어감에 따라 배꼽 지방이 축적되는 경향이 있으므로 "중년층 확산"이라는 용어가 사용됩니다. 나이가 들어감에 따라 자연적으로 근육량을 잃게되고 과도한 칼로리는 지방, 특히 뱃속에 더 쉽게 저장됩니다.
호르몬 변화로 인해 배꼽 지방이 발생합니다. 가임기 여성은 임신과 모유 수유 중에 에너지를 공급하기 위해 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에서 지방을 얻는 경향이 있습니다. 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 떨어지면 지방이 배로 더 많이 이동합니다. 남성은 항상 뱃살이 생기는 경향이 있지만 생리 학적 이유는 알려져 있지 않습니다. 40 세 이후 남성에서 테스토스테론의 호르몬 수치가 감소하기 시작하면 배꼽 지방이 급격히 증가합니다.
식이 선택과 배꼽 지방
하지만 나이에 상관없이 배꼽 지방을 발달시킬 수 있습니다. 매일 먹는 음식이 중요한 역할을합니다. Journal of Clinical Investigation (2009)은 소다 및 과일 펀치를 포함하여 과당 단 음료의 상당한 양 (10 주 동안 칼로리의 약 25 %)을 섭취하면 내장 지방이 증가한다는 연구 결과를 발표했습니다. 다른 단 음식도 탓할 수 있습니다. 사탕, 소다 및 가공 된 구운 식품의 섭취를 줄이면 배를 잃을 수 있습니다.
흰 빵과 상업용 피자 빵 껍질을 포함한 정제 된 곡물은 또한 아랫배 지방의 발달을 장려합니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2010 년 호에서 연구자들은 정제 된 곡물의 섭취 증가가 배꼽 지방과 더 관련이 있지만 전체 곡물의 섭취 증가는 그렇지 않다는 것을 발견했습니다. 밀가루 옵션 대신 100 % 통밀 빵과 파스타, 현미 또는 퀴 노아를 선택하십시오.
포화 지방을 과다 섭취하면 배가 부어 오릅니다. 이 지방은 주로 육류의 지방 절단 및 완전 지방 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 연어, 아보카도, 견과류 및 씨앗의 다중 불포화 지방과 교환하십시오.
생활 양식 선택으로 배꼽 지방 감소
아랫배 지방은 앉아있는 행동의 결과 일 수도 있습니다. 소비하는 칼로리를 태우지 않으면 배가 과도하게 축적됩니다. 일주일에 최대 150 분 (또는 그 이상)의 중간 강도의 심혈관 활동을하는 등의 활동을하는 것이 도움이됩니다. fidgeting 및 페이싱과 같은 작은 움직임으로 하루 종일 활동할 수 있다는 이점도 있습니다.
아랫배 지방은 또한 수면 습관이 좋지 않음을 나타냅니다. Wake Forest University School of Medicine의 연구원들은 40 세 미만의 성인에서 5 년간의 수면 습관과 내장 지방 축적을 조사했습니다. 그들은 밤에 6 시간 미만을 잤거나 9 시간을 초과 한 사람들은 평균적으로 배꼽 지방이 더 많다는 것을 발견했습니다. 2010 년 수면에 발표 된 결과에 따르면, 숙면을 취하면 아랫배 지방의 발달을 억제하는 데 도움이됩니다.
스트레스가 많을수록 더 뚱뚱해질 수 있습니다. 청구서, 가족 또는 직장의 스트레스로 인해 과도한 칼로리를 배꼽 지방으로 저장하도록 장려하는 호르몬 인 코티솔이 더 많이 생성됩니다. 고 칼로리, 고지방 음식에 대한 마인드없는 식사와 갈망 또한 많은 사람들의 스트레스를 동반합니다. 친구와 대화하거나 요가 연습과 같은 스트레스를 치료할 수있는 다른 방법을 찾으십시오.
