핸드 그립 근육을 만드는 것은 문을 여는 것에서부터 테니스, 골프 및 암벽 등반을 포함한 여러 가지 스포츠 경기에 이르기까지 많은 실제 응용 분야가 있습니다. 핸드 그리퍼를 사용하거나 공을 쥐는 것과 같은 다른 운동을 통해 핸드 그립 강도를 연습 할 수 있습니다.
핸드 그립 개요
강력한 핸드 그립은 손가락 관절의 굴곡과 굴근과 신근 근육의 조합을 포함합니다. Tufts University Nutrition Collaborative 및 Acta Medica Indonesiana의 2017 년 7 월 연구에 따르면 그립 강도에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.
- 근력
- 섹스
- 영양 상태
- 손 지배
- 피로
- 시간
- 나이
- 고통
- 제한된 움직임
- 관상 동맥 심장 질환과 같은 특정 만성 질환
Acta Medica Indonesiana 의 연구에 따르면 영양 실조 상태 인 75 세 이상의 노인 환자는 그립 강도가 낮아질 위험이 높다고 결론지었습니다.
하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 누군가가 두 핸들을 함께 짤 수있는 최대 강도를 측정하고 결과를 평가하는 핸드 동력계를 사용하여 핸드 그립 강도를 테스트 할 수 있습니다.
핸드 그리퍼 사용 방법
핸드 그리퍼를 제조하는 Kootek의 교육용 비디오는 핸드 그리퍼를 사용하여 반복적으로 압박하고 휴식을 취하는 운동으로 그립 강도를 높이는 방법을 보여줍니다. 노브를 돌려 저항을 조정합니다. 핸드 그리퍼를 배치 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 엄지를 그리퍼의 한쪽에 놓고 검지와 가운데 손가락을 다른쪽에 놓습니다. 그런 다음 짜내십시오.
- 그리퍼가 거꾸로 놓인 상태에서 손바닥을 한쪽에, 새끼 손가락 및 약지를 다른쪽에 놓습니다. 그런 다음 짜내십시오.
- 엄지와 검지로만 꽉 쥐십시오.
- 엄지와 가운데 손가락으로 만 쥐어 짜십시오.
- 다른 네 손가락을 그립의 하단 핸들에 감고 엄지 손가락으로 만 미십시오. 그런 다음 그립을 뒤집고 네 손가락으로 윗면을 감싸고 운동을 수행하십시오.
- 한 손 안에 그립을 놓고 손을 꽉 쥐십시오. 그리퍼의 반대쪽이 위를 향하도록 손 안쪽 그립을 뒤집습니다.
대체 핸드 그립 운동
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 그립 강화 운동이 병을 열고 개를 걷거나 악수하는 등 일상 활동을 쉽게 수행하는 데 도움이 될 것이라고 지적합니다. 핸드 그립을 강화하지만 핸드 그리퍼를 사용하지 않는 운동은 다음과 같습니다.
- 고무줄 운동: 손가락 주위에 고무줄을 짜십시오. 그런 다음 손을 여러 번 열고 닫으십시오. 직장에서나 집에서 비디오를 보는 동안 큐비클을 포함하여 어디서나이 운동을 할 수 있습니다.
- 테니스 공을 쥐어 짜기: 테니스 공을 쥐고 최대한 많이 반복하십시오. 90 초 동안 휴식; 그런 다음 계속 짜냅니다.
- 손끝으로 밀기: 바닥에서 손을 평평하게하는 대신 손끝 만 접촉점으로 사용하십시오. 손가락 끝으로 푸쉬 업을 최대한 많이 완료하십시오.
Harvard Health Publishing은 또한 엄지와 손가락을 강화하고 손목의 유연성과 동작 범위를 증가시키는 그립 운동을 권장합니다.
- 압착기: 엄지 손가락과 손가락 사이에 스트레스 볼을 쥐고 30-60 초간 누른 다음 반대 손으로 반복하십시오.
- 천 짜기: 작은 수건이나 천을 적신 다음 양손으로 물을 짜냅니다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
