척추 정렬을 스스로 교정하기 전에 의사에게 더 심각한 근본적인 문제가 없는지 확인하십시오. 일부 척추 불균형에는 척추 지압사가 필요하지 않습니다. 심각한 의학적 문제가없는 경우 스트레칭, 강화 및 이완 기술을 통해 자세와 척추 정렬을 개선 할 수 있습니다. Spine-Health 웹 사이트는 척추 건강에 기여하는 가장 중요한 요소로 운동을 강조합니다. 부정확 한 척추 정렬에 기여할 수있는 근력 불균형과 근력을 높이기 위해 매일 운동에 운동을 포함 시키십시오.
1 단계
올바른 척추 정렬을 방해하기 위해 일상 생활에서 할 일을 식별하십시오. 예를 들어, 사무실 의자에서 늦게 긴 시간을 보내는 경우, 정기적으로 지원없이 신발을 신거나 뱃속에서 잠을 자면 척추 정렬을 개선하기 위해 인생의 해당 영역을 변경해야 할 수도 있습니다.
2 단계
직장에서 등을 쉬십시오. Spine-Health에 따르면, 앉는 동안 서있는 것보다 등을 더 압박합니다. 불필요한 압력을 줄이려면 다리를 벌리고 90도 각도로 똑바로 앉으십시오. 다리를 규칙적으로 가로 지르면 척추가 정렬되지 않을 수 있습니다.
3 단계
하루 종일 안정된 볼을 사무실 의자로 사용하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 안정 공 위에서 앉거나 운동을하면 복근, 엉덩이 및 등의 핵심 근육을 강화시켜 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 편안한 사무실 의자를 버릴 필요가 없습니다. 하루의 시작 부분에서 20 분 동안 안정 공을 사용한 다음 점심 식사 후 20 분 동안 다시 안정 공을 사용하십시오.
4 단계
걸어 다니면서 규칙적으로 스트레칭하십시오. 운동은 척추로의 혈류를 향상시키고 이동성과 운동 범위를 장려하여 적절한 척추 정렬을 쉽게 유지합니다.
5 단계
영향이 적은 심장 강화 운동과 웨이트 트레이닝을 포함하여 매일 운동하십시오. 특히 등과 복근의 강도를 높이면 자세를 개선하고 척추를 정렬 할 수 있습니다.
6 단계
운동 루틴에 요가를 추가하십시오. 요가는 신체의 앞뒤를 스트레칭하고 강화하는 일련의 운동을 통해 근육 불균형을 완화시킵니다. 척추 건강은 요가가 자세와 척추 정렬을 향상시킬 수 있다고 지적합니다.
7 단계
척추를 지탱하는 방식으로 잠을 자십시오. 척추는 잠을 자면서 휴식을 취하고 긴장을 풀고 재조정 할 수있는 기회를 가져야합니다. 뻣뻣 해지면 잠재적 인 문제를 해결하고 싶을 수도 있습니다. 옆에서 자면 무릎 뒤에 얇은 베개를 놓는 것을 고려하십시오. 등에서 자면 무릎 아래에 베개를 놓고 목 아래에 수건을 놓으십시오. 가능하다면 뱃속에서 자지 마십시오.
