American Heart Association (AHA)에 따르면 분당 60에서 100 박동의 휴식 심박수는 대부분의 사람들에게 정상으로 간주됩니다. 휴식중인 심박수가 분당 100 회 이상인 경우 부정맥 또는 빈맥이라고하는 비정상적인 심박수가 있습니다.
운동 할 때 심장이 더 빨리 뛰는 것이 정상입니다. 그러나 휴식을 취하는 동안에도 많은 것들이 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 빈맥은 스트레스 나 불안, 열, 카페인 또는 특정 약물에 대한 반응 일 수 있다고 AHA는 말합니다. 또는 갑상선 기능 항진증 또는 심장 조직 손상과 같은 건강 상태 때문일 수 있습니다.
빈맥은 단순히 심장의 펌핑 작용을 제어하는 정상적인 전기 충격에 약간의 장애가 있음을 의미한다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 그것이 항상 증상을 일으키는 것은 아니지만 가장 흔한 것은 눈에 띄게 빠른 심장 박동 또는 두근 두근입니다. 당신은 또한 호흡 곤란, 현기증, 현기증, 실신 또는 흉통과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 치료는 귀하가 가진 빈맥의 유형에 따라 다릅니다. AHA에 따르면 극단적 인 경우 치료하지 않은 빈맥은 갑작스런 심장 마비로 이어질 수있는 합병증을 유발할 수 있습니다.
그러나 심장 박동 문제가있는 대부분의 사람들은 캐나다의 심장 및 뇌졸중 재단 (Heart and Stroke Foundation)을 보장하면서 정상적인 생활을 계속할 수 있습니다. 실제로, 이는 신체 활동과 같은 특정 건강한 생활 습관 변화를 채택하는 것을 의미 할 수 있습니다.
제일 먼저: 의사와상의하십시오
운동 프로그램을 시작하기 전에 고려해야 할 중요한 사항은 개인의 개인 건강 상황에 가장 적합한 활동 유형을 결정하는 것입니다. “빈맥이있는 사람은 운동하기 전에 의사와 진료를 받아야한다”고 뉴욕시의 뉴욕 심장 진단 센터 소장 인 Steven Reisman은 설명합니다.
의사와의 협력을 통해 빈혈이나 갑상선 기능 항진증과 같은 부정맥을 유발하는 근본적인 상태가 있는지 확인할 수 있다고 Reisman 박사는 말합니다. 부정맥이 심장의 정상적인 과정의 일부일 수도 있지만, 철저한 검사를 통해 빈맥이보다 심각한 건강 문제를 일으킬 위험이 있는지 확인할 수 있습니다.
"모든 유형의 심장 문제를 배제하는 것이 특히 중요합니다"라고 Reisman 박사는 말합니다. "혈액 검사, 심전도 및 기타 심장 검사를 포함하여 비정상적인 상태를 배제하기위한 평가를 수행해야합니다. 의사가 치료를 마치면 가슴과 같은 증상이없는 한 운동하는 것이 좋습니다. 운동 중 통증, 숨가쁨 또는 현기증. " 이러한 증상이 발생하면 활동을 중단하고 휴식을 취하지 않으면 치료를 받으십시오.
준비, 설정, 그루브 찾기
일주일에 150 분, 예를 들어 5 일에 30 분씩 운동하는 것은 미국 보건 복지부와 AHA의 추천입니다. 매일 일정한 양의 신체 활동을 통합하면 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋아집니다. 일주일에 150 분을 모두 할 수없는 경우에도 조금씩 조치를 취하고 진행하면서 활동을 늘리십시오. 쇼핑하는 상점 입구에서 조금 더 떨어져 주차하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 쇼핑몰이나 지역 공원을 산책하는 친구를 만나십시오. 건강을 위해 마라톤을 뛸 필요가 없습니다.
운동은 모든 유형의 패키지로 제공됩니다. 체육관, 요가 또는 바레 스튜디오, 공원 산책로 또는 인근 지역의 보도 등 다양한 설정이 있습니다. Reisman 박사는 활발한 걷기, 수영 및 자전거 타기가 잠재적 인 옵션이라고 말합니다.
AHA에 따르면 의사와상의하여 최대 심박수와 목표 심박수를 확인하십시오 (최대 심박수의 50-85 %). "최대 심박수의 100 %를 결정하는 한 가지 공식은 나이에 따라 다르다"고 Reisman 박사는 설명했다. 공식은 다음과 같습니다. 220 ‒ 나이 = 분당 비트 수 (bpm)의 최대 목표 심박수. 예를 들어 50 세인 경우 220 – 50 = 170bpm입니다. 이 숫자에서 목표 범위 (이 경우 85 ~ 144bpm)를 계산합니다. 그러나 그는 "이것은 대략적인 지침 일 뿐이며 사람의 신체 상태에 따라 개별화되어야한다"고 경고했다.
Penn Medicine에 따르면 운동 유형은 부분적으로 부정맥의 유형에 따라 다릅니다. 심장에 스트레스를주는 것을 막기 위해 다른 사람보다 더 많은주의를 기울여야하지만 신체 활동을 피해야한다는 의미는 아닙니다. Penn Medicine은 심장과 요가가 좋은 선택 일 수 있다고 말합니다. 그러나 의사와 상담하여 신체 활동을 유지하는 데 도움이되는 적절한 계획을 세우십시오.
