당신이 비싼 체육관 회원이 필요하거나 학교의 웨이트 룸을 이용할 수 있다고 생각하는 십대라면 몸매를 다시 생각하십시오. 집에 필요한 모든 장비가있을 것입니다. 하루 중 언제든지 할 수있는 재택 운동 루틴으로 시간을 절약하고 런닝 머신을 건너 뛰십시오.
TV 사용
피트니스 채널을 조정하고 거의 매일 방송하는 전문 강사가 이끄는 많은 규칙적인 유산소 운동을 활용하십시오. 학교에있을 때이 프로그램이 켜지면 DVR이 프로그램을 녹화하고 나중에 운동하도록 설정하십시오. 주문형 에어로빅 운동도 옵션입니다. 많은 케이블 패키지가 무료로 제공됩니다. 케이블이 없다면, 여분의 매장에서 저렴한 에어로빅 또는 필라테스 DVD 몇 장을 가져 가십시오. 강도 훈련 간격이 30 분인 유산소를 제공하는 루틴을 찾으십시오.
톤업
당신의 가정은 근육을 단련하고 적응할 수있는 기회로 가득합니다. 아침 일찍 시작하여 그 로그를 버리고 하루 종일 활력을 느끼십시오. 침대에서 일어나기 전에 머리 밑에서 베개를 옮기고 20 개의 목발을 치십시오. 심장이 더 펌핑되면 일어나서 20 개의 점프 잭을하십시오. 5 분 동안 스트레칭을하면 근육이 더 따뜻해지면서 1 분 동안 조깅을합니다. 화장실로 가서 양치질하는 동안 등을 벽에 대고 평평하게 누르십시오. 벽을 천천히 아래로 밀고 무릎을 구부리십시오. 항상 등을 똑바로 유지하면서 30 초 동안 유지하거나 쪼그리고 앉으십시오.
살 찌다
최대 칼로리 화상과 근육 토닝을 위해 일상에 체중을 추가하십시오. 저렴한 3 ~ 7- 파운드 세트를 구입하십시오. 무료 무게. 발 앞 바닥에 2 개를 놓습니다. 등을 똑바로 세우고 무릎을 구부리고 오버 헤드 프레스의 무게를 들어 올리십시오. 팔을 구부리고 무게를 머리 위로 똑바로 밉니다. 무게를 어깨 높이로 내린 다음 8-12 회 반복하여 들어 올립니다. 런지는 옵션이며 자신의 체중을 활용합니다. 한 손에 한 개의 프리 웨이트를 잡고 큰 발을 내딛고 등을 똑바로 유지하면서지면에 무릎 하나를 구부렸다가 다시 올립니다. 일주일에 서너 번 무릎을 번갈아 가면서 12 ~ 15 회 반복 운동을 반복하십시오.
빠른 심장 추가
너무 오랫동안 같은 운동을함으로써 가정 운동에 지루하지 마십시오. 줄넘기를 잡고 2 분 동안 뛰십시오. 심장이 두근 거리는 상태에서 2 분 동안 더 뛰십시오. 바닥으로 떨어지고 "스파이더 맨"을하십시오. 어깨 아래의 바닥에 손을 대고 발가락에 무게를두고 다리를 뒤로 펴십시오. 한 번의 움직임으로 왼손을 바닥에서 위로 움직이고 왼쪽 다리를 몸통 아래로 움직이면서 머리에서 멀어지게하십시오. 오른쪽도 똑같이하십시오. 양쪽에서 4 번 반복 한 후, 등산로로 전환하십시오. 팔 굽혀 펴기 자세로 올라가서 등산하는 척하십시오. 손을 움직이지 말고 다리를 빠르게 움직여 특히 복부 부위에서 최대 칼로리 화상과 근육 톤을 얻으십시오.
