운동 할 때, 특히 단거리 달리기와 점프 같은 폭발적인 활동을 할 때 힘줄은 긴장이 심합니다. 근육을 뼈에 연결하는이 두꺼운 조직 밴드가 너무 뻣뻣하면 그러한 활동으로 인한 모든 힘을 제대로 처리 할 수 없습니다.
이상적으로, 힘줄은 매우 신축성이 있어야합니다. 즉, 신축 고무 밴드처럼 늘어납니다. 스트레칭이 많을수록 반동이 강해집니다. 고무줄과 마찬가지로 힘줄은 너무 뻣뻣 해지면 찢어 질 가능성이 높습니다. 탄도 스트레칭은 힘든 운동을 위해 힘줄을 준비하는 데 도움이됩니다.
탄도 스트레칭
탄도 스트레칭은 근육을 스트레칭하고 빠르게 풀어주는 빠른 움직임입니다. 스트레칭이 오래 지속되지 않기 때문에 특정 근육을보다 유연하게 만드는 데 집중하고 싶다면 이상적이지 않습니다. 그러나 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 2007 년 연구에 따르면, 탄도 스트레칭은 힘줄의 탄력성을 높이는 데 도움이됩니다.
다칠 수 있으므로 탄도 스트레칭을 현명하게 사용하십시오. 스트레치를 너무 많이 밀지 말고 너무 빨리 움직이지 마십시오. 스트레칭과 빠른 반동을 얻는 한 힘줄을 돕는 것입니다.
엉덩이 차기
이 탄도 스트레치를 사용하여 쿼드 스트레치에 바운스를 추가하십시오.
방법: 앞으로 조깅을하거나 제자리에 서있을 때는 한쪽 발로 몸을 바닥에서 밀어 내고 다른 발을 엉덩이쪽으로 차서 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 치고 다리를 땅에 떨어 뜨린 다음 다른 다리를 펴면서 발을 내립니다.
좀비 산책
햄스트링을 한 번에 하나씩 돌려 목표를 정하십시오.
방법: 한쪽 발로 앞으로 나아가고 무릎을 똑바로 유지하면서 가능한 한 다른 쪽 다리를 최대한 높이 올리십시오. 팔을 똑바로 세우고 발가락으로 팔을 치십시오. 다리를 뒤로 내린 후 다른 다리를 위로 올리십시오.
탄도 발가락 터치
척추에 과도한 스트레스를 피하기 위해이 탄도 스트레칭으로 약간 느리게 움직입니다.
방법: 발과 함께 키가 Stand니다. 양팔로 아래로 뻗어 무릎을 똑바로 세우고 앞으로 기울입니다. 아래로 내려 가면서 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 편안하게 몸을 숙이고 키 큰 자세로 서십시오. 15 번 반복하십시오.
다리 그네
이 탄도 스트레칭으로 다리 안쪽과 바깥쪽에 허벅지 근육을 스트레칭하십시오.
방법: 벽에 손을 대고 벽 앞에 서십시오. 앞으로 몸을 기울여 벽에 체중을 넣으십시오. 한쪽 다리를 약간 앞으로 내립니다. 두 무릎을 똑바로 유지하십시오. 앞다리를 몸의 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리십시오. 최대한 높이 스윙 한 다음 반대쪽으로 스윙하십시오. 다리를 흔들면서 몸을 앞으로 향하게하십시오.
벽 송아지 스트레치
이것은 탄도 스트레칭이 아니지만 큰 아킬레스 건을 부드럽게 대상으로합니다.
방법: 벽 앞에 서서 양손을 댑니다. 한쪽 발을 뒤로, 다른 발을 앞으로 엇갈 리십시오. 뒷발의 발가락이 앞발의 발 뒤꿈치와 정렬되어야합니다. 뒷발을 바닥에 완전히 평평하게 유지하고 무릎을 벽쪽으로 앞으로 구부리십시오. 천천히 30 초 동안 벽에 가까이 다가간 다음 측면을 바꾸십시오.
