일부 glute 운동은 체육관에서하기에 어색하고 집에서하기에 훨씬 편합니다. 운 좋게도 많은 운동 DVD는 동기 부여 및 지식이 풍부한 강사와 함께 집에서 엉덩이 운동 요구를 수용 할 수 있습니다. 당신이 선택하는 것은 당신이 당신의 운동을 얼마나 오래하고 힘든지에 달려 있습니다.
각 운동의 지속 시간, 필요한 장비의 양, 강도 및 강사의 선호 여부를 고려하십시오. 운동기구가없는 초보자 인 경우 적합한 DVD를 선택하십시오. 운동 시간을 찾을 수 없거나 필요한 장비가없는 경우 비디오가 도움이되지 않습니다.
1. 브라질 엉덩이 리프트
역사상 가장 잘 알려진 엉덩이 제작 DVD 중 하나는 브라질 엉덩이 리프트입니다. Beachbody는 그 뒤에있는 회사입니다. P90X를 포함한 다른 인기있는 운동 DVD의 이름을 알 수 있습니다. 브라질 엉덩이 리프트는 트레이너 Leandro Carvalho가 이끄는 6 가지 운동을 안내합니다.
각 운동은 유산소 운동을 하체 근육 구축 운동과 결합하여 엉덩이를 형성합니다. 목표는 엉덩이와 허벅지에 지방을 태우면서 엉덩이의 모든 영역을 작동시키는 것입니다.
운동의 길이는 다양합니다. 가장 짧은 것은 Bum Bum Rapido라고하며, 10 분 동안 지속되며 하체 집중 체중 운동의 강렬한 혼합이 있습니다. 가장 긴 운동은 스컬 프트 (Sculpt)라고하며 50 분 동안 지속됩니다.
Sulpt에는 가중 하체 운동과 상체 운동이 통합되어 있으므로 제대로 운동하려면 아령이 필요합니다. 이 시리즈의 다른 운동에는 저항 밴드와 발목 무게가 필요합니다.
브라질 엉덩이 리프트 DVD에는 식사 계획, 저항 밴드 및 다른 두 개의 DVD가 함께 제공됩니다.
2. 꽁초 및 내장
트레이너 인 Cathe Friedriche는 운동을 통해 계속 움직이고 동기를 부여합니다. 이 운동을 수행하려면 장비가 필요합니다. 모든 운동을하려면 안정성 공, 밟을 수있는 높은 플랫폼, 가벼운 덤벨, 가중 바벨, 발목 무게 및 저항 밴드가 있어야합니다.
3. 질리언 마이클스 킬러 빵 및 허벅지
슈퍼 스타 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)가이 DVD 시리즈에서 뒷모습을 도와 줄 것입니다. 각 운동은 당신의 둔부를 목표로하고 동시에 지방 연소를 도와줍니다. 또한 강도가 모두 다르기 때문에 운동을 처음 시작하거나 노련한 수의사에게 좋은 운동을 할 수 있습니다.
DVD에는 세 가지 운동이 있으며 모두 다른 수준으로 약 40 분 동안 지속됩니다. 각각에는 연속적으로하는 네 가지 운동 회로가 있습니다. 각 운동에 대해, 바람직하게는 다른 무게의 덤벨 모음이 필요합니다. 대부분의 사용자에게는 20 파운드 미만의 덤벨이면 충분합니다.
4. 슈퍼 모델 시리즈 엉덩이 및 허벅지 DVD
할리우드에서 수퍼 모델을 제작 한 Andrea Orbeck은이 50 분짜리 엉덩이 허벅지 DVD에 대한 통찰력을 제공합니다. 운동은 빠르게 진행되며 "Minute Moves:"라고 불리는 것을 사용합니다. 약간의 변화로 1 분 동안 계속 운동합니다.
당신은 빠르게 진행되는 유산소 운동을 다리와 둔부, 그리고 일부 상체 운동을 목표로하는 체중 및 가벼운 저항 운동과 결합합니다. DVD에는 소식통 토닝 밴드가 포함되어있어 글루텐 운동에 저항력을 더할 수 있습니다.
또한 일부 운동에는 아령을 사용해야합니다. 운동은 많은 반복을 사용하기 때문에 20 파운드 이하의 덤벨을 고수하십시오.
5. 엉덩이 및 허벅지 폭발 DVD
이 빠른 25 분 glute 운동에 필요한 장비는 없습니다. 그것은 당신의 근육과 화상을 만들기 위해 체중과 높은 담당자를 사용합니다. 이 DVD는 당신이 빨리 요점에 도달하는 엉덩이 운동이 필요한 경우에 적합합니다. Jeanette Jenkins는 운동을 이끌며 확실한 전리품 루틴을 찾고 있다면 실망시키지 않을 것입니다.
6. 엉덩이 성경
이 세트에는 3 개의 DVD가 있으며 각 DVD는 상하로 나뉩니다. 각 DVD는 다른 수준의 강도입니다. 첫 번째 DVD는 운동 당 20 분, 두 번째 DVD는 30 분, 세 번째 DVD는 40 분입니다.
강사 Pauline Nordin은 The Biggest Loser TV 쇼의 북유럽 버전의 스타였습니다. 그녀는 재치있는 유머 감각과 열정으로 운동을 진행하는 데 도움이됩니다. 하체 부분의 경우 다리와 스쿼트와 같은 운동으로 결석을 치료할 수 있습니다. 필요한 장비는 바벨, 의자, 아령 또는 운동 매트입니다.
7. 10 분 솔루션: 엉덩이 리프트
효율성을 염두에두고 설계된이 운동 DVD 시리즈는 10 분 안에 운동을 시작합니다. 이 DVD에는 전리품을위한 5 가지 운동과 복근을위한 보너스 운동이 있습니다. 모두 약 10 분 동안 실행되므로 건너 뛸 이유가 거의 없습니다.
6 가지 운동에 다양한 종류의 팩이 있습니다. 당신은 당신의 둔부를 위해 요가, 바레 및 빌라도에서 운동을 할 것입니다. 또한 지방을 태우고 근육을 더 정의하고 보너스 추가 코어 운동을 할 수 있도록 설계된 두 가지 고강도 인터벌 운동이 있습니다. 필요한 유일한 장비는 요가 매트와 몸무게입니다.
