균형이 잘 잡힌 식단은 몸에 적절한 기능을하기 위해 필요한 양의 영양소를 섭취하는 것을 의미합니다. 또한 성장과 발달을 지원하기 위해 적절한 양의 영양을 섭취하는 것을 의미합니다. 균형 잡힌 식단에는 모든 식품군의 영양이 풍부한 식품이 포함되어 있습니다. 균형 잡힌 식단을 따르는 사람들은 기분이 좋아지고 건강 상태가 더 좋다고 American Dietetic Association은 말합니다.
성장과 발전
균형 잡힌 건강식은 아이들이 성장하고 배우는 데 도움이됩니다. 또한 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 NIH (Medline Plus) 웹 사이트에 따르면 비만도 예방한다고한다. 어린이의 성장과 발달을 지원하는 균형 잡힌 식단에는 매일 5 회 과일과 채소를 제공합니다. 살코기, 견과류 및 계란과 같은 살코기 단백질; 섬유 용 전체 곡물; 칼슘과 단백질을위한 우유.
체중 조절
웹 사이트 Helpguide.org에 따르면 균형 잡힌 식단은 체중 조절에 도움이됩니다. 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 칼로리는 균형이 잘 잡힌 식단의 중요한 구성 요소입니다. 칼로리 요구는 연령, 활동 수준 및 체중 목표에 따라 다릅니다. 균형 잡힌 식단에는 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질과 같은 저칼로리, 영양 밀도가 높은 음식이 포함됩니다. 이 음식들은 기아를 만족시키면서 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 적은 칼로리로 영양소 요구를 충족시킵니다.
개선 된 에너지
칼로리는 음식에 저장된 에너지의 양입니다. Medline Plus에 따르면, 균형이 잘 잡힌 식단은 영양소 섭취를 극대화하면서 적절한 양의 에너지를 제공합니다. 소비 된 음식은 몸의 세포, 기관 및 근육 조직에 에너지를 비타민 및 미네랄과 함께 제공합니다. 균형 잡힌 식단을 먹는 사람들은 신체적으로 더 동기 부여가되고보다 명확하게 생각할 수 있다고 Medline Plus는 말합니다.
질병 위험 감소
Helpguide.org 웹 사이트에 따르면 올바른 음식은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)의 웹 사이트 FamilyDoctor.org에 따르면, 고지방식이를 섭취하는 사람들은 심장병, 당뇨병 및 암 발병 위험이 높아진다고 말합니다. 비타민 A, C 및 E가 많은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단; 셀렌; 칼륨; 섬유; 필수 지방산은 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
우울증 감소
과일, 채소, 통 곡물, 고품질 육류 및 생선이 풍부한 식단은 우울증과 불안을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 미국 정신과 학회지에 발표 된 "여성의 우울증과 불안과 서양식 및 전통 식단의 연관". 호주에서 실시 된이 대규모 횡단면 연구는 균형 잡힌 식단을 먹는 여성이 우울증 발병 가능성이 적다는 결론을 내 렸습니다. 이 연구는 또한 정제 된 밀가루, 가공 식품 및 포화 지방이 많은 음식을 먹는 사람들이 우울증 발병 위험이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
