피로는 노력과 운동의 자연스러운 결과입니다. 달리기 후 피곤한 경우, 달리는 동안 에너지 경계를 넘어서게되면 신체가 혐 기적으로 또는 산소없이 에너지를 생성하게됩니다. 이 과정은 종종 과도한 훈련과 부적절한 영양으로 인해 발생합니다. 휴식, 적절한식이 요법 및 올바른 훈련을 통해 지구력을 향상시키고 달리기 후 피로를 줄일 수 있습니다.
팁
혐기성 훈련, 너무 많이 달리거나 충분히 먹지 않으면 달리기 후 피로에 기여합니다.
혐기성 시스템 사용
근육은 유산소 또는 혐기성 대사 또는 호흡을 사용하여 에너지를 생성합니다. 호기성 호흡과는 달리 호기성 호흡은 산소를 사용하여 에너지 분자 인 ATP를 지속적으로 합성합니다.
산소는 포도당 또는 설탕을 분해하여 이산화탄소, 물 및 에너지를 생성하도록합니다. 유산소 성 신진 대사로 근육이 피로없이 장시간 운동 할 수 있기 때문에이 과정은 장거리 달리기에 이상적입니다.
달리는 동안 휴식을 취하거나 강도를 낮추면 근육이 산소를 계속 사용하는 데 도움이되고 피로가 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 당신이 가지고있는 것보다 더 많은 산소가 필요하면 몸이 혐기성 호흡으로 이동합니다.
러닝 후 오버 트레이닝 및 피로
오버 트레이닝은 달리기 후 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 너무 멀리 또는 너무 많이 달리는 유산소 용량을 초과하면 혐기성 대사가 유발됩니다. 이 과정은 근육을 방해하고 방해 행위를 유발하는 여러 물질을 증가시킵니다.
수소 및 칼륨 이온의 농도는 무기 포스페이트 및 아데노신 디 포스페이트의 수준이 증가함에 따라 증가하며, 둘 다 ATP를 분해한다. 결과적으로 ATP 생성이 떨어지고 근육 수축에 필요한 칼슘 방출이 억제됩니다.
유산은 혐기성 호흡의 부산물로 축적됩니다. 근력이 감소하고 전반적인 속도가 느려져 운동 성능이 저하되고 운동 세션 후 피로에 기여합니다.
식이와 영양의 중요성
음식은 몸에 연료를 공급하고 충분한 칼로리와 영양소의 균형이 맞지 않으면 몸이 최적의 성능을 발휘할 수 없습니다. 달리기 후 피로를 경험하면 칼로리 나 특정 비타민이나 미네랄이 부족할 수 있습니다.
지구력 운동 선수와 마찬가지로 러너는 복잡한 탄수화물, 마른 지방 및 건강한 지방으로 판을 채워야합니다. 다양한 음식을 섭취하면 B12, B6 및 철과 같은 중요한 양의 중요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
B 비타민은 에너지 대사, 적혈구 및 신경 건강에 필요하며 철은 산소를 근육 조직으로 운반하는 데 사용됩니다. 식이 요법과 그것이 피로와 관련이 있는지 의사 나 영양사와 상담하십시오.
달리기 후 피로 예방
신체 활동을하면 수분 공급, 식사 및 휴식시 게임을 강화해야 할 필요성이 높아집니다. 그러나 지구력 달리기는 신체에 매우 까다롭기 때문에 건강을 유지하고 최적의 성능을 유지하려면 적절한 훈련이 가장 중요합니다.
피로는 종종 쉬는 시간이 필요하다는 것을 나타냅니다. 훈련에는 휴식 일과 쉬운 달리기가 포함되어야하며 근육과 다른 조직이 회복 및 재건에 적절한 시간을 갖도록해야합니다. 그러나 근육은 피로에 저항하도록 훈련 될 수 있습니다.
젖산이 쌓이고 근육이 피로 해지는 속도 인 젖산 역치에서 템포 런을 수행하면 근육 피로가 줄어들 수 있습니다. 운동 요법에 역주 및 열량 운동을 추가하면 지구력이 향상 될 수도 있습니다.
수면 또는 부동 상태로 피로가 심하면 상태가 더 심각 할 수 있으므로 증상에 대해 의사와 상담하십시오.
