건강하고 낮음

체중 감량을 시도하지만 칼로리가 낮은 저녁 식사 아이디어가 부족합니까? 몇 파운드를 떨어 뜨리려고한다고해서 닭 가슴살을 굽거나 같은 연어를 매일 밤 볶아 먹어야하는 것은 아닙니다.

닭과 연어의 일상을 섞는 데 도움이되는 건강하고 칼로리가 낮은 저녁 식사 아이디어가 많이 있습니다. 크레딧: Roxiller / iStock / GettyImages

단백질, 닭고기 및 연어의 희박한 공급원은 단단한 주식이므로 오해하지 마십시오. 그러나 저녁 식사 메뉴를 다양 화하는 것이 좋습니다. 따라서 똑같은 음식을 먹고 피곤하지 않고 약한 순간에 기름진 테이크 아웃을 주문하십시오.

따라서 영양가가 승인 한이 6 가지 레시피 (각각 500 칼로리 이하)로 저녁 식사 시간을 늘리십시오.

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1. 두부 삼색 볶음

이 볶음은 고추 조각 덕분에 접시와 구개를 매끄럽게 만듭니다. 크레딧: Livestrong

칼로리: 283
지방: 16g
탄수화물: 16g
단백질: 19 그램

이 영양 밀도가 높은 식물성 볶음 튀김 한 접시만으로도 미국 농무부의 권장 야채 수를 하루에 충족시킬 수 있습니다. 4 그램의 충진 섬유를 사용하면 만족감을 느낄 수 있다고 브룩클린에 기반을 둔 영양사 인 RDN의 프랜시스 라즈 만 로스 (Franss Largeman-Roth) 는 색상 과 식사: 저와 가족을위한 맛있고 건강에 좋은 요리법을 저술했습니다 .

여기에서 두부 삼색 볶음 요리법과 영양 정보를 얻으십시오 .

2. 채식 이탈리아 가지 파마산

유제품이없는 식당은이 전통적인 이탈리아 요리의 채식 버전을 여전히 즐길 수 있습니다. 크레딧: Livestrong

칼로리: 198
지방: 3g
탄수화물: 37 그램
단백질: 6 그램

고전적인 이탈리안 요리의 저지방 비건 채식 요리법은 유제품을 제거하지만 아몬드 모짜렐라 조각에 뿌려서 "치즈"를 고칠 수 있습니다. 또한이 식물성 파마산은 무려 16 그램의 섬유질을 함유하고있어 혈당을 조절하고 소화를 돕습니다.

보다 균형 잡힌 식사를하기 위해 Largeman-Roth는 퀴 노아와 같은 단백질이 풍부한 반찬을 추가 할 것을 권장합니다.

비건 이탈리아 가지 파마산 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.

3. 간단한 칠면조 살사 칠리

15 분만에 팬에서 테이블까지이 칠면조 칠리를 만드는 것이 좋습니다. 크레딧: Jenna Butler

칼로리: 339
지방: 20g
탄수화물: 21g
단백질: 19 그램

마른 칠면조와 강낭콩은이 빠르고 쉬운 수제 칠리를위한 건강한 단백질을 제공합니다. 칠면조를 칠하기 만하면 냄비에 재료를 넣고 저녁 식사는 15 분 동안 제공됩니다. 나트륨 함량을 줄이려면 조리 전에 콩을 물로 헹굽니다.

여기서 간단한 칠면조 살사 칠리 레시피와 영양 정보를 얻으십시오 .

4. 레몬 마늘 새우 파스타

시라 타키 국수는 완벽한 저탄수화물 파스타 대안입니다. 크레딧: fudio / Adobe Stock

칼로리: 99
지방: 3g
탄수화물: 4g
단백질: 14 그램

시라 타키 국수는 아시아 출신의 참마로 만들어져 탄수화물 섭취를 보는 사람들을위한 완벽한 스파게티 대체품입니다. Largeman-Roth는“100 칼로리 미만의 칼로리에서는이 '파스타'레시피가 칼로리 협상이라고한다.

그러나 올리브 오일, 마늘, 레몬 주스 및 매운 고추 조각으로 맛을 낸이 고단백 저지방 새우 요리는 맛이 뛰어나지 않습니다.

레몬 마늘 새우 파스타 레시피와 영양 정보를 여기서 얻으십시오 .

5. 시금치 페스토와 완두콩이 들어간 호박면

이 채소로 포장 된 페스토는 비타민이 풍부한 호박 국수와 잘 어울립니다. 크레딧: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM

칼로리: 169
지방: 14g
탄수화물: 7g
단백질: 3 그램

Largeman-Roth는“호박에서 나온 건강에 좋은 오메가 -3 지방은 아기 시금치와 완두콩과 결합하여이 맛이 좋은 페스토를 만듭니다. 이 영양소가 풍부하고 맛있는 소스는 호박 국수와 완벽하게 짝을 이루어 모든 맛을 흡수합니다.

시간을 절약하고 싶습니까? 자신의 애호박을 나선형으로 만드는 대신 식료품 점에서 미리 포장 된 신선한 국수를 구입하십시오.

시금치 페스토와 완두콩 조리법과 영양 정보가 담긴 주키니 국수를 얻으십시오.

6. 터키 타코

이 건강하면서도 맛이 좋은 타코는 맛이 좋은 음식입니다. 크레딧: Susan Marque

칼로리: 300
지방: 8g
탄수화물: 35 그램
단백질: 22 그램

이 맛있는 칠면조 가슴살 타코를 요일마다 먹을 수있는 화요일 타코를 기다리는 이유는 무엇입니까? 바삭 바삭한 당근과 양배추와 같은 야채를 채우고 크림 같은 아보카도를 먹으면 단 한 번의 300 칼로리 서빙으로 많은 음식 (3 가지 타코)을 얻을 수 있다고 Largeman-Roth는 말합니다. 사워 크림의 저지방 대체를 위해 살사 특종과 일반 요구르트 덩어리가 들어 있습니다.

터키 타코 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.